Hvordan jeg overvinne Gjør Frykt for å kommunisere og møte nye mennesker ?

Sosial angstlidelse , også kjenner som sosial fobi , er en intens frykt for å sette deg inn i en sosial situasjon som kommer til å få deg til å bli kritisert , dømt eller flau. For deg, kan sosiale situasjoner være så intens at du kan få angst bare ved å tenke på dem . Ifølge HelpGuide , er sosial angst den tredje største psykologisk problem i verden i dag . Symptomer omfatter skjelving eller risting , rødmende , rykninger , klamme hender , skjelven stemme, rask pust , tørr munn og mage opprørt eller kvalme . Heldigvis , kan du øve teknikker som vil bidra til å redusere noen av dine angstsymptomer . Instruksjoner
1

Sitt med ryggen rett med en hånd på magen og den andre på brystet. Ta et dypt åndedrag gjennom nesen i fire sekunder . Brystet skal bare flytte litt og du skal føle magen stige. Hold pusten i to sekunder. Puster langsomt gjennom munnen i seks sekunder . Magen bør flytte og brystet svært lite. Gjenta to ganger til og fokusere på jevn pust. Praktisere denne øvelsen for å redusere de fysiske symptomer på angst som svimmelhet , økt hjertefrekvens, muskelspenninger og hyperventilerer .
2

Identifisere negative tanker . Slike tanker kan være "Jeg kommer til å høres dum ", " Jeg kommer til å gjøre noe pinlig eller si noe dumt ", " De kommer til å tro jeg er stygg eller grov " eller " jeg kommer til å gjøre meg selv ser dårlig uansett hva jeg sier eller gjør . "
3

Analyser og utfordre dine negative tanker . Spør deg selv spørsmål : "Vil denne personen virkelig dømme meg negativt ? " Selv om jeg synes sjenert og nervøs , folk vil dømme meg på en dårlig måte for det " Disse spørsmålene kan hjelpe deg å erstatte negativ tenkning med en mer positiv måte å se ? på ting som utløser din angst .
4

Gradvis møte din frykt . Bruk trinn en, to og tre for å holde deg rolig . Ta en venn du kjenner og stoler til en sosial sammenkomst . Dette er et lite skritt å ta for å bygge opp din selvtillit og mestringsevne . Snakk med en ny person etter at du blir mer komfortabel i en sosial situasjon . Fokus på positiv tenkning.