Hvordan eliminere frykt: Stage Fright & amp; Public Speaking

Ifølge eksperter ved Mayo Clinic , er frykten for offentlige taler forårsaket av en fobi ofte referert til som prestasjonsangst . En person med denne fobien vil oppleve markert nervøsitet , økt hjertefrekvens, og selv risting i hendene eller bena når de må snakke eller presentere informasjon til en gruppe mennesker . Alvorlighetsgraden av symptomene varierer for hver enkelt, men eksperter er enige om at angst kan styres med økt eksponering til å snakke og presentere til grupper. I alvorlige tilfeller psykoterapi teknikker og psykotrope medikamenter kan brukes til å kontrollere ytelses anxiety.Things du trenger arkiv Notes eller et omriss av presentasjonen
Audio eller visuelle hjelpemidler for tale
1-2 treninger med en venn eller kollega på
Vis flere instruksjoner
Reduser Public Speaking Angst
1

Organiser , studere og forberede materialer på forhånd. Eksperter ved Mayo klinikken oppmerksom på at enkeltpersoner kan redusere angst og føler seg mer trygg når de nøye forberede materialer og studere innholdet om de vil snakke eller til stede . Ved hjelp av notecards og skisserer kan hjelpe en høyttaler føle deg tryggere på hva han skal si. Å ha en mental plan om rekkefølgen og progresjon av en tale vil tillate en høyttaler til å holde seg på sporet og hente informasjon selv om han er nervøs .
2

Practice snakke foran venner eller kolleger , og be om tilbakemelding på talestil og innhold. Når en presentasjon eller tale er skissert og forberedt , kan en høyttaler øve foran en gruppe mennesker han stoler og føles mest komfortabel med. Dette kan være venner , familie eller kolleger. Hvis en høyttaler er veldig engstelig kan han begynne med å øve foran en person og deretter gradvis øke antallet i publikum før han føler seg mer komfortabel foran en mer mangfoldig gruppe kolleger eller fremmede . Denne prosessen , som med mange fobier , desensitizes gradvis den enkelte ved langsom eksponering til avtrekkeren som produserer angst.
3

Bruk avspenningsteknikker før du snakker. Eksperter anbefaler at en engstelig høyttaler eller utøver ta en kort pause i et rolig sted å slappe av og forberede før snakke i offentligheten . En høyttaler kan se gjennom sine notater eller sitte rolig og gjøre dype pusteteknikker for å slappe av i kroppen og senke hjerterytmen. Noen eksperter foreslår at visualisere talen fra start til slutt kan hjelpe enkeltpersoner redusere panikksymptomer .
4

søke ytterligere hjelp fra en mental helse profesjonell som spesialiserer seg på angst og fobier . Kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker er ofte brukt for å bidra til å redusere prestasjonsangst . En terapeut vil arbeide med en klient over en rekke økter for å identifisere triggere som forårsaker angst , og vil anbefale mestringsteknikker. I noen tilfeller kan en mental helse profesjonell kan foreslå en konsultasjon med en lege som kan foreskrive anti - angst medisiner som kan brukes før offentlig foredrag eller offentlige opptredener .