Triks for angst

Angst og panikk er skremmende å forholde seg til. I midten av et angrep, kan det føles som situasjonen er ute av kontroll og uhåndterlig. Det er enkle , naturlige måter å lindre angst og selv bidrar til å forhindre episoder oppstår. Det er ikke alltid nødvendig å strekke seg etter medisiner for å leve og håndtere angst. Pusteteknikker

Bli bevisst på kroppen din og puste for å redusere din angst . Center på pusten din . Hvis angstanfall oppstår ofte , holde en liten papirpose i nærheten på jobb, hjemme eller i bilen . Når du føler angst sette inn, samle toppen av posen sammen forlate en liten åpning som gjør at du kan blåse inn i posen til å blåse den. Puster inn og ut av posen langsomt. Ta dype åndedrag og slipp luften langsomt . Lukk øynene dine til å hjelpe deg å fokusere på pusten din og stenge ute alt annet rundt deg .

En annen teknikk er å sette tungen på taket av munnen. Pust sakte inn gjennom nesen. Hold pusten i fire til åtte teller . Sakte puster ut med tungen fortsatt på taket av munnen. Gjenta dette et par ganger for å bidra til å roe ned .
Trening

I stedet for å sitte i en engstelig tilstand føler panikken bygge, stå opp og brenne av noen av angst . Gå en tur , selv bare rundt i huset hvis du ikke er komfortabel å gå utenfor eller været er ikke bra. Eller brenne av angst gjør noe konstruktivt som husarbeid eller hagearbeid. Også prøve å gjøre noen strekninger eller slå på litt musikk og gjøre danseøvelser. Den fysiske treningen kan hjelpe spre noen eller alle av din angst . I tillegg kan distraksjon av aktiviteten bidra til å få tankene bort årsakene til dine angst lenge nok til å roe deg ned . Hvis du ikke er i stand til å bevege seg rundt for mye , gjør stasjonære øvelser med armer og ben.
Massasje og avspenning

Hvis du har noen tilgjengelig for å hjelpe deg å avlaste noen av angst , be om en massasje. Noe så enkelt som en hånd, fot eller skuldermassasje kan hjelpe deg med å slappe av. Et annet alternativ er å investere i en batteridrevet eller elektrisk massasjeapparat. En lang håndteres Massøren kan hjelpe deg å nå din rygg og skuldre. En liten, håndholdt man vil tillate deg å jobbe på mindre områder lett .

Gjør dine omgivelser avslappende . Slå av TV, datamaskin og skarpe lys --- noe som stimulerer og irriterer nervene. Tenn noen lys for stemningen. Sitt i et varmt badekar . Slå på dysene hvis karet har den funksjonen eller kjøpe en spa matte eller bad jet maskin som kan brukes i alle kar. Bruk en dusjhode med en massasje stream innstillingen hvis du ikke har et badekar.