Really Good Sleep Tips

Nesten alle i løpet av livet har hatt problemer med å sove . Det er så mange søvnrettsmidlerog tips som det er vanskelig å holde dem rett . Noen kan til og med virke mot sin hensikt å sovne . Sleeping medisiner bør bare brukes som en siste utvei , men hvis mangel på søvn begynner å påvirke ditt våkne liv , søke råd fra en utdannet lege . Unngå alkohol før sengetid

Alkohol er kjent som et beroligende middel av folk flest , så det virker logisk at det ville hjelpe deg å sovne . Imidlertid har alkohol blitt vist seg å forstyrre søvnen , slik at personen til å våkne opp flere ganger i løpet av natten , så når de våkner om morgenen de føler seg mindre enn uthvilt . Velg en sunnere ritual før sengetid , for eksempel lytte til avslappende naturlyder eller pust - fokusert meditasjon å hjelpe stille hjernen din .
Unngå varm dusj eller bad

Du kan husk å ta varme bad før sengetid som barn, og de ​​syntes å lulle deg rett til å sove . Badekaret var ikke sannsynlig grunnen til at du sovnet raskt . Kroppstemperaturen er en måte kroppen forteller hjernen det er på tide å sovne . Som dagen slutter og natten blir kjøligere , så gjør vårt kroppstemperatur . Ta et varmt bad eller dusj rett før sengetid vil øke kroppstemperaturen og forvirre signalene kommer til hjernen .
Gå til sengs når Lei

Ingenting er verre enn legging i senga og panikk at du ikke kan sovne . Det er viktig å prøve å gå til sengs hver kveld rundt samme tid , men hvis du har problemer med å sovne , er det mer sannsynlig å stress og holde deg våken . I stedet for å bli nervøs eller sint , noe som kan øke adrenalinet nivåer , komme seg ut av sengen etter 20 minutter og gjøre noe annet . Ta tankene bort sove , lese et kapittel i en bok , ta oppvasken eller ta en rolig tur i bakgården . Unngå å se på TV eller å få på datamaskinen , som vil holde deg lenger enn du hadde tenkt . Når du føler deg beroliget , gå tilbake til sengs og prøv igjen .
Sett termostaten
p Hvis det er for varmt eller for kaldt på soverommet, det kan negativt påvirke din søvn . En komfortabel sovetemperaturer mellom 68 og 72 grader . Hvis den sovende nyter tunge tepper , holder det kjøligere enn du ville gjort i løpet av dagen . Eksperter fra American Academy of Sleep Medicine foreslår å holde soverommet ditt som en hule - kjølig , mørkt og rolig . Lytt til kroppen din . Dersom føttene er kaldt , ta på sokker . Hvis du våkner opp svette , senke temperaturen eller prøve en lysere teppe .