Tips om Sound Sleep

Lyd , uavbrutt søvn er viktig av mange grunner . Det holder deg våken og aktiv hele dagen og gir kroppen din den dypeste resten den trenger . Kvaliteten på søvnen din , avhenger av flere faktorer som for eksempel din livsstil valg , matvaner og aktivitetsnivå . Ved å kontrollere disse faktorene og gjøre noen små endringer , kan du langt bedre sjansene dine for å sove tungt gjennom natten . Unngå Sentralstimulerende

Te, kaffe , sjokolade og mange drikker inneholder koffein , et sentralstimulerende som holder deg våken og uthvilt . Den stimulerende virkningen av koffein kan vare så lenge som 10 til 12 timer . Koffein fungerer også som et vanndrivende , noe som øker din trang til å urinere . For å fremme god søvn , unngå tidkrevende koffein mat eller drikke før sengetid og begrense den totale forbruket i løpet av dagen .
Trener jevnlig

Prøv å innlemme minst en halv time av trening i din daglige timeplan . Trening hjelper senke stressnivået og gjør deg i bedre form . Men trene rett før sengetid kan forstyrre søvnen fordi utgivelsen av adrenalin vil stimulere kroppen din . Planlegg treningen i morgen eller hvis du trener om kvelden , planlegge det minst tre timer før sengetid .
Unngå alkohol og røyking

alkohol kan gjøre deg søvnig umiddelbart etter inntak . Men det påvirker søvnen din og gjør det lettere . Du kan våkne oftere i løpet av natten . Nikotin er et sentralstimulerende som du må unngå så godt .
Hold deg til et Schedule

En vanlig timeplan er en viktig faktor i kvaliteten på søvn . Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag , inkludert helgene . Hvis du er lei på noen dager, eller hvis du føler deg trøtt etter middag , unngå å gå til sengs tidlig . Hold deg opptatt til det er sengetid . Hvis du må ta en lur , gjør det i den tidligere delen av dagen og begrense varigheten til en halv time .
Slappe av før sengetid

Før sengetid , kan du prøve noen avspenningsteknikker . Les en bok eller høre på noen beroligende musikk . Pust dypt og slappe av hele kroppen . Hvis du ikke får sove , unngå kaste og slå. Prøver å tvinge deg selv til å sove vil bare gjøre deg mer rastløs . Gå til et annet rom og sitte rolig eller lese til du føler deg søvnig . Hold vekkerklokke ute av syne når du sover slik at du kan motstå fristelsen til å sjekke tiden i løpet av natten .
Unngå støy og lys

Unngå å se på TV , spille dataspill , bruker telefonen eller datamaskinen i sengen . Unngå kranglet før sengetid . Sørg for at soverommet er mørkt og stille . Hvis det er støy , bruke ørepropper . Hvis madrassen eller puter er ikke behagelig, vurdere å erstatte dem .
Spis et lett måltid før sengetid

Unngå store måltider før sengetid , fordi når du prøver å sove , fordøyelsessystemetvil være å prøve å behandle maten . Tunge måltider eller krydret mat kan også bidra til dårlig fordøyelse og halsbrann , som vil holde deg oppdatert. Imidlertid kan sult ha samme nedbrytende effekt på søvn . For å unngå det , spise en liten snack for eksempel en frukt før du går til sengs .
Håndtere stress
p Hvis du begynner å bekymre når du går til sengs , er det en god sjanse du vil holde deg våken . Opprettholde en dagbok eller skrive ned dine tanker på en daglig basis et par timer før du går til sengs . Det er også gunstig for å opprettholde en dvale dagbok , der du kan skrive ned tiden du går i dvale , hvor lenge du sover , kvaliteten på søvn og tiden du våkner. Dette kan hjelpe deg å identifisere faktorer som forstyrrer søvnen din .