Helse og Sykdom
The National Institutes of Health ( NIH ) rapporterer at 60 millioner amerikanere lider av kronisk søvnløshet årlig. Det anses for å være mer vanlig hos eldre og ofte relatert til andre underliggende helseproblemer som søvnapné , depresjon , angst , eller lunge-eller hjertesykdom.
I en undersøkelse utført av National Sleep Foundation , 58 prosent voksne rapportert å ha søvnløshet minst et par kvelder i uken .
medisiner
I en 2002 meningsmåling , 15 prosent av amerikanerne i undersøkelsen rapporterte ved hjelp av en sovemedisin , med at nummer øker betydelig hvert år . Reseptbelagte sovemedisiner har blitt vurdert som svært effektive for å indusere søvn , men kommer ofte med bivirkninger som hukommelsestap , hodepine , kvalme , depresjon , svimmelhet , forvirring og redusert evne til å utføre på jobben . Vanlig brukte søvn hjelpemidler er benzodiazepiner og ikke- benzodiazepiner , barbiturater og anti-depressiva . Søvn hjelpemidler bære risikoen for avhengighet , misbruk og overdoser .
Alternative Terapi
Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin ( NIH ) analyserte data fra en nasjonal undersøkelse av 31 044 voksne gjennomført i 2002 . Av de med søvnløshet eller søvnvansker , rapporterte 4,5 prosent at de hadde brukt CAM ( komplementær og alternativ medisin ) for å behandle tilstanden , som er lik ca 1.62 million voksne i den generelle befolkningen . Respondenter som var yngre og som hadde et høyere utdanningsnivå var mer sannsynlig å bruke CAM for å hjelpe dem å sove . Blant dem som brukte alternativ behandling for sin søvnløshet , 65 prosent brukt biologiske metoder , som inkluderer urte medisiner , kosthold intervensjoner og vitamin terapi .
En studie publisert i februar 2004 av American Psychiatric Press Inc. viste at akupunkturbehandling gjort over en fem ukers periode betydelig økt nattlig melatonin sekresjon og søvneffektivitet, og redusert søvnløshet og angst .
Ernæring
i en annen studie fra NIH med tittelen " The behandling av søvnforstyrrelser av eldre mennesker , "en av de underliggende årsakene til søvnløshet var tenkt å være en ernæringsmessig mangel av magnesium og kalsium . Kalsium er vanligvis tenkt som mat for skjelettet , men det er også en naturlig beroligende som frigjør søvndyssende aminosyren tryptofan .
Magnesium er nødvendig for bevegelsen av ioner over cellemembraner og overføring av nerveimpulser . Kjent for sin evne til å påvirke søvn , søvnrelaterte nevroendokrine funksjoner og EEG ( elektroencefalografi ) mønstre , hjelper magnesium også slappe av musklene , balanse kolesterolnivået og bistå i temperaturregulering . Personer som lider av en magnesiummangel kan vise et bredt spekter av symptomer som muskelsvakhet og kramper , angina , astma, hodepine og angst .
Livsstil
Røyking , alkohol , koffein , forbruk av væsker og trener nær sengetid er vanlige livsstils bidragsytere til søvnløshet . Thinking , lange arbeidsdager og overeksponering til media , internett og sosiale medier er blitt primærkilder av søvnforstyrrelser . Stress og emosjonelle helse , hvis ikke klart , vil spille en betydelig rolle i å redusere mengden og kvaliteten på søvn .
Hva å gjøre
Kontroller at du har nok uttak gjennom å redusere den følelsesmessige , mentale og fysisk stress i livet ditt . Ta en pause fra jobben eller den bærbare datamaskinen og gjøre noe annet, for eksempel ta en kort tur, gjøre noen dype pust eller ta opp med en venn . Ta psykiske dager når det er mulig . Gå til et spa for en massasje , spise lunsj på en favoritt restaurant , meditere , gjøre yoga , fottur . Gjør alt tar deg ut av den vanlige rutinen for en stund og lar deg slippe løs og slappe av.
Prøv å legge 300-500 mg magnesium citrate og 500-750 mg kalsium til kosthold . Tas en time før sengetid , vil kombinasjonen hjelpe deg og musklene slappe av og gi verdifulle mineraler du kan mangle . Det er viktig å bruke kalsium med vitamin D og K for å sikre riktig absorpsjon .
Ta en titt på hva du spiser . Å få riktig mengde vitaminer og mineraler fra maten du spiser ved å spise rikelig med grønne bladgrønnsaker og unngå fet , vil raffinerte matvarer bidra til å holde deg på sporet . Unngå koffein og sentralstimulerende midler før sengetid og drikke kamille eller vendelrot te i stedet vil sette deg i en mer avslappet tilstand .
Slå av TV , datamaskin og mobiltelefon ! Eller i det minste dempe dem . Gi deg selv en time nede tid før du går i dvale . Les en bok , høre på avslappende musikk , gjøre lett yoga strekke og holde aktiviteten til et minimum. Hvis du må se på TV , unngå nyheter og nyte en komedie eller reality show . Hold lysene lave og soverommet mørkt til å begrense distraksjoner og produsere et bedre søvnmiljø.
Finn en alternativ behandler . Akupunktur og urter er svært effektive og trygge alternativer til å sove medisiner . Hypnoterapi og guidet meditasjon er også nyttige og gunstige alternativer .