Insomnia er en tilstand preget av mangel på høy kvalitet søvn . I motsetning til det mange tror , har denne tilstanden ingenting å gjøre med hvor mye du sover , men i stedet fokuserer på den type søvn du får, og hvordan du føler deg etter å ha sovet . Denne tilstanden kan vare alt fra en dag til en måned eller lenger . Mens det virker umulig å kurere søvnløshet hvis du har det, er det visse enkle ting du kan gjøre som kan hjelpe deg å få den søvnen du trenger . Grunnleggende
p Det er noen grunnleggende ting du kan gjøre i ditt daglige liv som kan bidra til å kurere søvnløshet . Først av alt , kan alt du spise eller drikke i løpet av dagen påvirke kvaliteten på søvnen din , spesielt alt fortært rett før du går til sengs . Prøv å ikke ha for mye koffein eller alkohol eller bruke for mye tobakk , som alle kan påvirke søvnen . Sørg også for at du sover i et stille og mørkt miljø . Støy og lys kan forstyrre søvnrytmerog føre til at du ikke å få god søvn . Endelig kan dine daglige aktiviteter og din mentale tilstand ved sengetid holde kroppen din fra å oppnå en avslappet tilstand . Prøv å holde stresset ut av tankene dine ved sengetid , og det anbefales at du ikke ser på TV i sengen . Etter bare ett av disse retningslinjene kan gi deg den søvnen du leter etter.
Fremgangsmåte for å hjelpe sove
p Det er også ulike grep du kan ta for å bidra til å få å sove . Prøv en variant av å telle sauer der du la tankene vandre til noe uviktig for å hjelpe den slappe av . Sørg for å bruke magen til å puste dypt og oxygenate blodet ditt . Dette vil hjelpe din nervesystemet slappe av . Prøv å bruke progressiv muskelavslapning , som består av bevisst avslappende en muskelgruppe om gangen , og starter med tærne og jobbe seg opp til hodet . Du kan også prøve guidet avslapning , hvor du følger et skript for å slappe av , eller meditasjon for å roe nervene og plassere deg selv i en bedre mental tilstand for søvn .
Andre måter å hjelpe
Andre ting du kan gjøre når du er på jakt etter lindring av søvnløshet inkluderer sove på en fast seng og ta et varmt bad . Fast sengen gjør at kroppen din til å få den støtten den trenger , og badekaret slapper musklene før du sover . Også holde regelmessige legge timer , noe som vil hjelpe kroppen din komme inn i en naturlig søvn rytme . Ved hjelp av bare én eller to av disse teknikkene kan ha mirakuløse resultater for din søvnløshet , og i noen tilfeller kan eliminere den.
