Måter å kurere søvnløshet

Millioner av amerikanere lider av søvnløshet på en jevnlig basis , noe som gjør dette uheldig lidelsen like utbredt som forkjølelse og depresjon . Sperring eventuelle underliggende alvorlig psykisk eller fysisk sykdom , årsakene til søvnløshet har en tendens til å enten faller under kategorien av plutselige , midlertidige livsbelastninger eller en manglende evne til å slappe av nok til å slutte å jobbe og bekymringsfull. Regelmessig mosjon , et rolig og klart avgrenset søvn plass , og koffein regulering er tre effektive måter å takle problemet på hodet . Trening

Noen av rastløshet som kommer med søvnløshet kan tilskrives mangel på fysisk trening . Menneskekroppen er desigined å engasjere seg i et visst nivå av fysisk aktivitet hver dag , men dessverre , mange amerikanere tilbringer mer og mer tid inert , sitter i ro foran en dataskjerm eller TV .

Deltagelse i moderat til anstrengende trening i minst 30 minutter om dagen , hver dag , er gunstig for å opprettholde ens cardio og muskel helse , og for expending en grad av energi tilstrekkelig nok til å indusere søvn lettere .
skape et miljø bidrar til å sove

ens omgivelser kan ha stor negativ eller positiv effekt på deres søvnmønster . Ideelle sovende kvartalene er formørket og rolig , med støyende og påtrengende elektroniske apparater som TV , stereoanlegg og mobiltelefoner slås av . I en tid med cutting- edge teknologi og sammenhengene som følger med det , er det lett å glemme at det er ikke bare OK, men rett og slett nødvendig å jevnlig koble ting og ha stille tid alene .

Videre er det best å holde seg arbeidsområde ut av soverommet helt. Det er viktig ikke å viske ut grensen mellom et soverom plass og et arbeidsområde ved å sette seg bord i hjørnet , eller bringe den bærbare datamaskinen til sengs . Hold disse rommene , og de ​​aktiviteter som skjer i dem , atskilt .

Også , sørg for at din sovende kvartalene blir opprettholdt ved en temperatur som er behagelig for deg . For de fleste vil dette være en temperatur mellom 65 og 70 grader .
Regulering koffein inntak

Nei , dette betyr ikke at alle skal gi opp sin kopp kaffe om morgenen . Snarere , unngå å drikke koffeinholdige drikker etter en middag lunsj , henvise koffeinholdige kaffe og te til morgenen , og eliminere usunn , koffeinholdige kullsyreholdige drikker helt.

Mens de fleste av oss liker å få en koffein spark i morgen for å få startet , noe koffein inntas mindre enn fire til seks timer før sengetid er sikker på å skape problemer . For diehard kaffe ( og te ) junkies som drikker det for smaken samt energi boost , velge koffeinfri varianter av din favoritt kaffe eller te for nighttime forbruk . Også unngå søtningsstoffer disse koffeinfri varme drikker , som sukker er også en skyldige i å produsere uønsket natta rastløshet .