Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Naturlige måter å kurere søvnløshet

Har du problemer med å sovne er noe de fleste opplever en eller annen gang i sitt liv . Har du problemer med å sove lang sikt er kjent som søvnløshet . Selv om mange mennesker ty til reseptbelagte medisiner for å hjelpe dem å sove , andre foretrekker naturlige måter å kurere sin søvnløshet . Meditasjon

Mange mennesker som mediterer rapport føler seg mer avslappet og synes det er lettere å slappe av før sengetid . Prøv å meditere 15 minutter før sengetid . Ved å fokusere tankene dine og quieting kroppen din forbereder du kroppen din for søvn . Den dype puste i forbindelse med mekling hjelper også slappe kroppen din . Mens du prøver å sovne ta dype langsomme åndedrag og fokus på å telle til fire på inhaleres og puster .
Trener jevnlig

Når du trener kroppstemperaturen stiger og deretter sakte synker - noe som gjør deg søvnig . Trening er også en form for stress, og stress kan hindre deg i å sove . Ved å trene mer hver dag kan du finne deg selv mer naturlig å bli sliten og sovner . Aldri mosjonerer mer enn fire timer før sengetid , men. Noen nærmere leggetid , og du kan bli altfor oppspilt til å sove .
Lag en rutine

Lag en nattlig ritual starter en time til en halv time før du går til sengs . Etablering av en rutine er en måte å forberede kroppen din for søvn . Kom inn i pyjamas , vaske ansiktet og pusse tennene , gjør noen milde stretching og meditasjon . Din rutine skal være avslappende og ikke innebære alt for anstrengende som kan holde deg fra å falle i søvn .
P Hvis du er i seng i mer enn 30 minutter , stå opp og forlate soverommet . Gjør noe ikke altfor aktiv i 10 til 15 minutter å gjøre deg sliten . Ikke se på TV eller lese en bok - disse aktivitetene er for stimulerende . Side gjennom en katalog , skrive ned dine tanker eller bare sitte og klappe hunden eller katten til å hjelpe deg falle tilbake i søvn . Kroppen din trenger å assosiere sengen med søvn , så aldri ligge i sengen kaste og slå i mer enn 30 minutter , stå opp i stedet .
Naturlig kosttilskudd

Over the-counter naturlig kosttilskudd som hjelper deg å sove er trygt og ikke- avhengighetsskapende . Kosttilskudd som hjelper kur søvnløshet er melatonin , vendelrot , bitter appelsin og johannesurt . Disse kosttilskudd kommer med sine egne instruksjoner, men de fleste bør tas 30 minutter før sengetid . Hvis du er bekymret for at de kan samhandle med andre medisiner du tar , spør på apoteket eller legen .
Mat

Tryptofan er en søvndyssende stoffet som er funnet i mange matvarer. Spise mat som har høye nivåer av tryptofan kan hjelpe deg å sovne . Tyrkia , bananer, ris , egg og meieriprodukterer alle naturlige søvnfremkallende matvarer . Matvarer med koffein , for eksempel Cola eller Pepsi , bør kaffe , sjokolade og iskrem med kaffe eller sjokolade smaker unngås . Den koffein i disse matvarene kan holde deg våken .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt