Meditasjon Teknikker for å sove

Søvn er en av de mest grunnleggende menneskelige behov . Sammen med mat , vann og husly , søvn er en absolutt nødvendighet . Søvnmangel og tretthet er blant de største helseproblemene i Amerika i dag , og de ​​tar en stor toll på arbeidsplassen og på kvaliteten på livet hjemme . Mange slår til medisiner for å hjelpe dem falle og bli sovende , men denne bruken kan føre til avhengighet . Denne artikkelen vil gi deg noen tips om hvordan du kan bruke meditasjonsteknikker for å sovne trygt og naturlig . Falling Asleep bruke meditasjon

Begynn med å gjøre at du er helt klar for sengen . Det bør ikke være noen distraksjoner . Slå på noen beroligende musikk , helst uten tekster. Slå ut lysene , gjøre deg komfortabel på ryggen og lukke øynene .
Breathing

Enhver meditasjonsteknikk vil bruke pusten som et verktøy for å slappe av og kontrollere tankene dine . Tar langsomme, dype åndedrag inn gjennom nesen , deretter ut gjennom munnen , bremse dem fra start til slutt , er en utmerket måte å starte din meditasjon . Med øynene lukket , pust inn gjennom nesen til greven av ti , hold i to sekunder , før du slipper gjennom munnen . Gjenta minst 20 åndedrag . Dette bør få deg inn i en tilstand av velvære .
Imagery

Med øynene lukket , forestille seg en varm sol som skinner på magen , varmer det fra ute i , og deretter varmen sprer seg utover fra magen til brystet og bekkenet , deretter opp halsen og ned bena , før det stråler hele veien til endene av fingre og tær .

Float Away

Konsentrer deg om pusten din mens du er ved hjelp av bilder . Når solen varmer kroppen din , tenk det blir fylt med lys , og alle deler av kroppen din vokser lysere og lysere , nesten flytende . Du bør være dypt i en tilstand av velvære nå , og sammenhengende tanke bør gli unna. Hvis du på når føler du selv blir trukket tilbake til kroppen din og tatt fra din meditativ tilstand , langsom pust og tenke fargen rød rundt kroppen din sakte skifter ned til oransje , deretter gult og grønt , så mørk blå . Dette vil trekke deg tilbake til hvilemodus .