Helse og Sykdom
Ta et varmt bad med lavendel eller noen annen form for beroligende boble bad rett før sengetid . Varmen fra vannet er en fin måte å slappe av kroppen din mens duften av lavendel beroliger ditt sinn . Ved hjelp av en kopp Epsom salter og en kopp natron vil også slappe av deg mens du fjerner giftstoffer fra kroppen .
To
Spill myk , avslappende musikk ved sengetid som klassisk musikk eller soft rock . Hvis en bestemt lyd beroliger deg , som for eksempel lyden av regn eller havet , det er CDer og kassetter er tilgjengelig for dette formålet at du kan spille så bra .
3
Drikk et glass varm melk 15 minutter før du går til sengs . Varmen av melken vil slappe av deg og kalsium vil berolige nervesystemet og roe deg ned .
4
Drikk urtete eksempel kamille , anis , fennikel eller en blanding av urter . Disse naturlige urte-te vil roe deg ned og hjelpe deg å sovne .
5
Prøv aromaterapi å sovne . Noen essensielle oljer som hjelper deg å sove er: kamille ( Roman eller tysk ) , Clary salvie , geranium , lavendel , mandarin , merian , neroli , rose , sandeltre eller spikenard . Bruk en blanding av noen av disse oljene i en forstøver på soverommet før du går til sengs , eller sette noen på bomullsdotter rundt sengen .
6
Prøv å lese i sengen . Ikke lest noe spennende eller det kan ende opp med å holde deg opp i stedet for å hjelpe deg å sovne . Et godt valg er en how-to bok eller noe du trenger å lese, men har ikke gledet meg til å lese.
7
Oppsøk lege hvis du har problemer med å sovne , og ingenting annet har fungert . Legen din kan være i stand til å foreskrive noe som vil hjelpe deg å sove . Bruk dette som en siste utvei etter at du har prøvd alt annet .