Helse og Sykdom
Vurdere hvor mange timer du sover hver natt . De fleste mennesker trenger mellom syv og ni timer per natt .
To
se hvor lang tid det tar deg å sovne om kvelden . Hvis du fortsatt er våken etter 30 minutter , er enten du går til sengs før du er trøtt eller du kan lide av søvnløshet .
3
forlenge sove tid hvis du ikke er får nok . Gjør det i 15 - minutters intervaller til du føler deg uthvilt om morgenen .
4
Sjekk ut sengen . Hvis du våkner opp verkende og sår , kan det være tid for en ny madrass .
5
blokkere ut lyset . Henge gardiner eller tegne blinds tett . Bruk et øye maske . Lett forstyrrer den normale døgnrytme og signaler kroppen at det er på tide å våkne opp .
6
Hold ut støy . Om nødvendig , bruk ørepropper . Eller bruke "hvit støy ", slik som en fan å stenge ute irriterende lyder .
7
Still temperaturen . Optimal søvn skjer i rom som er kult - . Verken kald eller varm
8
Spør sengen din partner hvis du snorker . Eller hvis du bor alene , har en venn tilbringe natten med deg . Hvis du snorker veldig høyt og våkne opp følelsen veldig sliten , kan det være du har søvnapné . Konsultere legen din dersom dette er tilfelle .
9
Unngå å drikke alkohol sent på kvelden , spesielt hvis du finner deg selv å våkne opp flere ganger i løpet av natten . Alkohol kan hjelpe oss å sovne raskere , men det kan forstyrre søvnmønster .
10
Unngå tunge måltider sent på kvelden . De kan forstyrre fordøyelsen , noe som kan holde deg våken og urolig .
11
Seal opp din madrass , pute og dyne . Allergi mot støvmidd kan la deg følelsen groggy i morgen . Disse dekslene er solgt i butikker , på nettet og via postordre .
12
Hold deg til en vanlig søvn tidsplan . Gå til sengs og stå opp til omtrent samme tid hver dag , selv om du ikke trenger å gå på jobb . Du vil sove bedre og føler seg bedre i morgen .