Hvordan kontrollere Wild Moods

Wild humørsvingninger og ekstreme følelser er ikke bare vanskelig for deg , men kan også bekymringsfull og frustrerende for dine venner og kjære . Hvis ikke er kontrollert , kan humørproblemerforårsake ødelagte relasjoner , tapte arbeidsplasser og til og med en økt risiko for selvmord . Heldigvis finnes det enkle , naturlige måter å berolige ekstrem angst , irritabilitet , tristhet og selv mani . Lær hvordan å kontrollere vill stemninger gjennom sunne sove-og spisevaner , humørregulerendeurter og psykologiske mestringsteknikker . Du trenger arkiv Mood regulerende urter Fysiologiske humør management teknikker på
Vis flere Instruksjoner
en

Få nok søvn regelmessig . Den 2006 Bedre søvn undersøkelse utført av det amerikanske Mental Health Association og Better Sleep Council assosiert bedre humør med å sove mellom seks til åtte timer i natt og holde regelmessige sengetider og våkne ganger . I tillegg kan lave melatoninnivåerføre til depresjon . Hold rommet så mørkt som mulig for å stimulere produksjonen av melatonin . For søvnløshet , prøve avspenningsmetoder, som for eksempel å lytte til hvit støy opptak , eller ta naturlige beroligende midler , som for eksempel Valerian rot .
To

Spis en diett som støtter hjernens helse . Næringsstoffer som fremmer selv stemninger inkluderer B - kompleks vitaminer, vitamin E , og mineralene kalsium , magnesium og sink . Fettsyrer som finnes i nøtter, olivenolje og fisk kan også hjelpe med depresjon . Raske endringer i blodsukker kan føre til ekstreme stemninger , også. Hold blodsukkeret stabilt ved å velge for komplekse karbohydrater , som for eksempel grønnsaker og helkorn , snarere enn enkle karbohydrater, som hvitt brød og godteri . Unngå koffein og alkohol , samt kunstig farge og aroma, som også kan føre til humørsvingninger i noen mennesker .
3

Prøv humørregulerendenaturpreparater. Calm angst med kamille , sitronmelisse eller vendelrot te . Løft lav stemninger og berolige irritabilitet med johannesurt . En annen urt for agitasjon og sinne er lycopodium , en tradisjonell homøopatisk middel . For maniske stemninger , homeopater bruker noen ganger tarentula hispanica . Hvis dine ville stemninger er knyttet til kvinnelige hormon endringer , prøv kysk bær , røde bringebær , klaseormedrue eller sarsparilla .
4

Øvelse for 30 minutter tre ganger i uken . Anstrengende trening frigjør stemningen som øker endorfiner og bidrar til å hindre søvnløshet som kan ødelegge søvnen din timeplan . På lang sikt , reduserer det også magefett . Overflødig mage fett kan føre til metabolsk syndrom . En studie ved University of Helsinki , Finland publisert i desember 2002 utgaven av Metabolism forbundet at tilstanden med angst og humørsvingninger . Mulige aktiviteter for å bedre stemninger inkluderer spille sport , jogging , sykling, dans , svømming og aerobic.
5

Identifiser mestringsteknikkersom kan avverge eller stabilisere vill stemninger . Hold en stemning dagbok for å identifisere triggere . Når du vet hva bringer på dine ekstreme stemninger , kan du velge metoder for å stoppe en stemning før den starter . For sinne og irritabilitet , prøve dyp pusting og beroligende selvfølelsen . For angst , prøv meditasjon eller guidet bilder . Hvis du lider av ekstremt lav stemninger , vurdere kognitiv - atferdsterapifor å bryte mønsteret av negative tanker .