Hvordan Stopp angst og panikkanfall

Panikkanfall er episoder med intens frykt og panikk som synes å komme fra ut av ingen der . Millioner av amerikanere lider av panikklidelseog panikkanfall . Etter hvert som verden blir et mer stressende miljø , synes det panikkanfall synes å være mer vanlig for alle personer . Hver person håndterer angrepene forskjellige, og noen vet ikke hvordan de skal håndtere disse panikkanfall i det hele tatt . Instruksjoner
en

gjenkjenne tegn . Det første trinnet i å stoppe og redusere panikkanfall er å virkelig gjenkjenne tegn på når en angst angrep finner sted . Du kan føle deg alt fra rask puls , svetting , skjelving og skjelving , hyperventilering , frysninger , kvalme , brystsmerter og mange andre symptomer .
To

finne ut hva triggere . Mange ganger , kan panikkanfall være tilfeldig , eller de kan være forårsaket av hendelser som kalles triggere . Noen mennesker kan ha panikk angrep fra store folkemengder, argumenter og konfrontasjon , og andre hendelser som er stressende . Du bør begynne å legge merke til når og hvor du ser ut til å ha panikkanfall og hva som skiller dem av . Dette kan hjelpe deg å lære å unngå å ha en.
3

TRY alternative løsninger . Ja , kan du få foreskrevet medisiner - men du bør prøve alt mulig for å unngå å bruke medisiner for panikkanfall . Medisinen er mye som krykke . Du må lære å kontrollere dem og bidra til å avlaste dem . Det finnes mange alternative løsninger du kan prøve når du er i midten av å ha et panikkanfall .

* Hold en vanlig gummi forbud mot armen din til enhver tid . Når du føler panikk kommer på - pop forbudet mot håndleddet . Det vil hjelpe " slap " deg tilbake til virkeligheten og være klar over pusten din * Når du føler et panikkanfall kommer på - . . Grip isbiter i begge hender til slags sjokkere deg selv tilbake til avslappende * Prøv å puste gjennom den ene siden av nesen og deretter den andre . Det bidrar til å regulere pustingen. * Ta en papirpose og pust inn i den når du føler panikk
4

FOREBYGGING . . Prøv å forebygge og redusere panikkanfall ved å trene regelmessig - hver dag eller minst 3 ganger i uken . Spesielt når du føler deg overveldet . Trening frigjør endorfiner som bringer euforiske følelser og til slutt vil minske den daglige spenningen .
5

se en lege. Hvis du har prøvd alle metoden og fortsatt ikke kan kontrollere panikkanfall , bør du snakke med en lege om andre metoder og medisiner som kan suite deg bedre .