Hvordan roe deg Under en angst angrep

er Angstanfall også kjent som panikkanfall og blir beskrevet som en plutselig og uventet anfall av frykt . Symptomer på et panikkanfall inkluderer brystsmertereller ubehag , svimmelhet , frykt for å dø eller miste kontrollen , kvelningsfornemmelser , kvalme , urolig mage , hjertebank , nummenhet eller prikking i hender og føtter , kortpustethet , svetting og skjelving . Angst angrep kan være en skremmende opplevelse , spesielt hvis du aldri har opplevd før. Lære å roe deg selv i løpet av en angst angrep kan gjøre en betydelig forskjell i alvorlighetsgrad . Du trenger
Mestrings uttalelser
Vis flere instruksjoner
en

Ikke kjemp panikken som den gjør deg tenser . Observer hva som skjer med kroppen din og vente det ut .
To

Kompilere en liste over mestring uttalelser for å lese og resitere under en angst angrep . Et eksempel er : "Jeg kan håndtere disse symptomene eller opplevelser. "
3

Øv dyp pusting . Puste sakte gjennom nesen reduserer sjansen for hyperventilering .
4

Gi tid for kroppen å absorbere overflødig adrenalin frigjøres under en angst angrep . De fleste angstanfall toppnivå i løpet av tre til fem minutter .
5

Snakk med en støtteperson som forstår hva du går gjennom, og kan tilby komfort .
6

Delta i fysisk aktivitet. Trening hjelper spre ekstra energi og adrenalin forårsaket av fight- or-flight reaksjoner .
7

distrahere deg selv til å holde tankene okkupert . Prøv å telle baklengs fra 100 i 3s ( 100 , 97 , 94 , etc. ) eller knipse et gummistrikk mot håndleddet .