Hvordan takle Fobier

Fobier går langt utover normal nervøsitet og angst . Fobier er lammende irrasjonelle frykten som kan svekke en persons normal funksjon og selv forårsaker fysiske symptomer . Noen form for profesjonell hjelp er vanligvis nødvendig for å hjelpe en person overvinne en fobi , men behandlinger har en høy grad av suksess . Lær hvordan du kan takle dine fobier effektivt . Instruksjoner
en

vurdere situasjonen . Opplever ubehag eller usikkerhet om noe er normalt, men hvis din frykt er ukontrollerbare og forstyrrer livet ditt , kan det være en fobi . Se en lege som kan avgjøre om din angst har en fysisk årsak . Legen din kan henvise deg til en rådgiver , psykolog eller psykiater for behandling .
To

gjenkjenne og vurdere din frykt . Hold en logg eller dagbok over hva som skjer når du finner deg selv utsatt for dine fobier . Rangere din angst på en skala fra én til ti . Ta note av faktorer som for eksempel fysisk nærhet til kilden din frykt .
3

Øv avspenningsteknikker . Positiv visualisering og sakte , dyp pusting hjelp ved å signalisere hjernen din til å fortelle kroppen din til å roe ned, noe som kan redusere din reaksjon på dine fobier . Mange synes yoga klasser spesielt gunstig for å lære å takle fobier .
4

Snakk med legen din om medisiner som beroligende medisiner og antidepressiva som kan hjelpe deg å slappe av og redusere angst . Du bør bruke beroligende midler sjelden, mens du kan opprettholde et kurs av antidepressiva for en lengre periode .
5

Spør en medisinsk faglig om atferdsterapisom eksponeringsterapi , desensitivisering og kognitiv terapi som behandling for å hjelpe du takle dine fobier .