Hvordan redusere din drikking

Hvis du føler at du drikker mer enn du burde , her er noen enkle strategier for å redusere drikkingen din til nivåer som du vil føle deg bra med . Masse folk endrer sitt drikkevann til det bedre - oddsen er at du kan også. Du trenger
kalender
penn
målebegeret
en og en halv oz shot glass på
Vis flere instruksjoner
en

Lær hva en standard drikke er : En standard drikke er 0,6 oz av ren etanol . Dette er det samme som en 12 oz øl på 5 % alkohol eller en 5 oz glass vin på 12 % alkohol eller en og en halv oz av whisky på 80 bevis .
To

Sett drikking mål hver uke : Vi foreslår at du setter deg ned på mandag eller søndag hver uke og gjøre din drikking plan for den kommende uken . Få ut kalenderen din og skrive ned hvor mange drinker du har tenkt å drikke hver dag , og hvor mange for uken
3

Mål dine drikke: . Alltid måle din drikker for å forsikre deg om at du er drikking standard drinker . Husk , hvis du drikker ut på en bar noen blandede drinker kan inneholde tre standard drinker eller enda mer - gjør ditt beste for å anslå riktig
4

Spis før du drikker : . Gjør det til en vane å spise før du drikker for å holde alkoholnivåer i blod lavt
5

Drikk vann før du drikker alkohol : . Hvis du ikke er tørst vil du drikke mindre alkohol
6

. unngå predrinking : Når du går til en fest du ikke trenger å laste opp på alkohol før du kommer dit . Vent til du faktisk kommer på festen for å ha den første drinken
7

Ta opp dine drikke: . På kalenderen rekord antall drinker du drikker hver dag . På slutten av uken sammenligne de faktiske tallene med dine måltall
8

Bruk små steg for å kutte ned : . Prøv ett eller flere av følgende alternativer : . Gjør en alkohol - fri dag eller uke eller måned . Gradvis legge til flere alkoholfrie dager i hver uke . Begynne å drikke senere på dagen . Stopp før . Bare kjøpe hva du har tenkt å drikke . Begrens kontanter du ta med deg til baren . Alternative alkoholholdige drikker med alkoholfritt drikke . Pace selv med klokken. Endre drikke valgfrihet til noe svakere
9

evaluere fremgangen din : . Hvis drikkingen din blir bedre så flott! Klapp deg selv på ryggen og får stadig bedre ! . Men hvis alkohol er fortsatt gi deg flere problemer enn det er verdt og deretter vurdere å slutte
10

Ikke bli full på returen : hvis du ikke klarer å holde deg til planen din ikke begynne å fortelle deg selv at det er håpløst og gå på en stor beruset på returen . Tilgi deg selv og holde på lastebiltransport .