Helse og Sykdom
Snakk med en betrodd person om din frykt for oppkast : en nær venn , en prest , eller et familiemedlem . Når du snakker om problemet , hjelper det å redusere noe av frykt og isolasjon forbundet med denne fobien .
To
Lær hvorfor du kaster opp og dens helsemessige fordeler ved å lese en medisinsk bok . Oppkast serverer et nyttig formål ved å fjerne skadelige innholdet fra fordøyelseskanalen. Når du leser og forstår hvorfor det skjer , hjelper det å slette noen av frykt og angst .
3
Øv selvhypnose . Legg deg ned i et mørkt rom og lytte til myke , beroligende musikk . Lukk øynene dine til du føler deg helt avslappet . Visualisere bildet av noen brekninger , mens resterende rolig . Når du mestrer dette bildet , skaper et bilde i hodet av oppkast , mens du bor avslappet . Praksis før tanken på deg eller noen andre oppkast ikke lenger fører til angst .
4
Del din frykt for oppkast med andre som har emetophobia . Online-støtte grupper finnes for folk med denne fobien og enda et samfunn for emetophobia lider. Finn emetophobia grupper på nettet og diskutere din frykt .
5
Snakk med legen din om din frykt for oppkast . Emetophobia kan noen ganger signaliserer depresjon eller andre psykiske problemer . Hvis fobi blir invalidiserende , kan medisiner som brukes til behandling av angst eller depresjon hjelpe deg bedre håndtere det .
6
komme til roten årsaken til problemet . Noen mennesker har en frykt for oppkast på grunn av en traumatisk barndom erfaring , som de ikke kan huske. Se en psykiater for å hjelpe deg med å identifisere og bedre forstå eventuelle medvirkende hendelser . Når du vet årsaken , kan du bruke hypnoterapi eller kognitiv terapi for å behandle den underliggende frykt .