Helse og Sykdom
Ta på behagelige klær . Når du gjør noen form for trening , er det best å ha på løse, komfortable klær , eller klær som er spesielt designet for å trene. Du bør også ha gode joggesko for å sikre at du ikke skade føttene eller leggene på noen måte .
To
Å være stretching. Løft den ene armen over hodet og strekke den i motsatt retning . Gjenta med den andre armen . Neste , med bena rett , bøye seg og ta på tærne . Du bør føle trekk på leggene . Stå opp og løfte det ene benet bak deg , trekke foten mot baken med tilsvarende hånd . Din støtte ben bør være litt bøyd . Gjenta på den andre siden . Til slutt , sitte på gulvet med bena dannet i en V og lene seg fremover , strekker begge hendene mot den ene foten . Hold i fem sekunder, og gjenta på den andre siden .
3
Plasser trapp stepper på et sted som er åpent og bredt. Med hendene på hoftene og magemusklene stramme , begynne å trappe opp , en fot om gangen . Start ut med 20 repetisjoner , og gjenta deretter starten med den andre foten . Du kan da gjøre dette i revers , med start ved å stå på trappetrinn stepper og tråkke ned .
4
Plasser stol med ryggen mot din side. Bruk stolen for støtte. Legg den andre hånden på hoften , stramme magemusklene, og med knærne litt bøyd . begynne å gjøre knebøy . Len deg tilbake som om du kommer til å sitte i en stol . Start ut med 10 repetisjoner . Du kan øke disse som du blir sterkere . Til slutt , bør du være i stand til å gjøre disse uten stolen og begge hendene på hoftene .
5
Annenhver dag , jogge eller gå i stedet for å gjøre knebøy og stepper . Hvis du ikke allerede gå eller jogge på en jevnlig basis , begynne med å gå i 30 minutter . Som du blir sterkere , kan du stadig øke tempoet helt til du gå raskt , og til slutt jogging . Etter at du får styrke , vil du være i stand til å øke tiden du jogger også.