Helse og Sykdom
Lag en back- up plan . Planlegging for worst case scenario ofte letter sinnet fordi det tillater en person å være proaktiv , og ofte hjelper ham til å innse at situasjonen ikke kan være så ille som han tror . For eksempel, hvis du tror at du kan være i fare for å miste jobben på grunn av permitteringer, lage en plan for å håndtere det scenarioet. Denne planen kan inkludere i ferd med å sende inn søknader om andre jobber , ser inn i arbeidsledighetstrygd , konsultere med en finansiell rådgiver om dine investeringer og sparing , eller ser på budsjettet for å bestemme hvor utgiftene kan elimineres . Hvis verste fall aldri skjer, kan du gå tilbake til forrige situasjon , men du har opprettet en styrke handlingsplan i tilfelle den gjør .
To
Snakk med andre som har vært gjennom lignende situasjoner . Hvis du er bekymret for å miste jobben din , snakk med andre du kjenner som har blitt permittert . Å snakke med andre som har forvitret en lignende situasjon hjelper deg til å innse at andre har overlevd , og at situasjonen ikke kan være så ille som tidligere forventet . Disse venner eller kolleger kan også gi verdifulle råd om ressurser som hjalp ham gjennom de harde tider . Hvis ingen i nærheten du kan identifisere deg med din situasjon , oppsøke en gruppe med medlemmer som er varig de samme prøvelsene som du nå står overfor. Disse gruppene kan bli funnet på nettsteder eller i lokale kirker og samfunnshus .
3
Oppsøke råd fra fagfolk , for eksempel en terapeut eller religiøs leder . Konsultere en profesjonell kan gi deg perspektiv på en vanskelig situasjon , og disse personene er trent i å håndtere kriser og vil hjelpe deg til å vurdere situasjonen med et nivå hodet , som du neppe å være i stand til når du er i midt i en krise . I tillegg til å hjelpe deg å arbeide gjennom dine følelser , kan fagfolk lede samtalen med spørsmål som vil hjelpe deg til å vurdere eventuelle tiltak som kan ha kommet deg i dagens situasjon , og for å identifisere forebyggende tiltak som potensielt kan spare deg fra lignende situasjoner i fremtiden .
4
Finn sunne måter å lindre stress og positivt lede dine talenter . Erma Bombeck famously sa " Bekymring er som en gyngestol . Den gir deg noe å gjøre , men det betyr ikke få deg overalt . " Mens planlegging fremover og utforske mulighetene er sunt , å tilbringe din tid på å bekymre ting som kanskje aldri oppstå gjør ingenting, men øke stress nivå . Bedre engasjere din tid i sunne aktiviteter , som for eksempel trening , tilbringe tid med venner eller familie, eller gjør andre aktiviteter du liker . Dette vil redusere stressnivået og la deg bedre rustet til å takle de utfordringene som kommer. Videre vil frivillig dine talenter på en lokal non -profit bidra til å holde tankene bort fra situasjonen på hånden , samtidig som du kan gjøre en positiv innvirkning på samfunnet .
5
Øv positiv selv snakke og rettet tanker . Psykisk helsearbeidere har lenge registrert at negative selvfølelsen har en reell effekt på fysisk helse . I stedet for å dvele ved feil eller mulige negative utfall , fokus på positiv selvfølelsen . Dette er lettere sagt enn gjort , og mange finner ut at å lage lister eller journalføring bidrar til å etablere denne tankerekken . Ett alternativ er å lage en takknemlighet journal . For å holde en takknemlighet journal , liste fem positive ting i en utpekt notisbok hver dag i et forsøk på å minne deg selv på alle de gode tingene du har går for deg , til tross for noen tilbakeslag du nå opplever. Hvis du finner deg selv hele tiden opptatt med negative tanker , lage en liste over aktiviteter som vil hjelpe deg til å føle dyktig , og legge det ut på kjøleskapet hvor du kan se det , og ta på en aktivitet når du føler deg gli inn i en tilstand av tristhet eller angst . Pass imidlertid på at du finner en positiv utløp for disse tankene i form av en terapeut eller en venn .