Hvordan håndtere Voksen Mareritt

Mareritt er ikke utelukkende et problem for små barn . Faktisk , mange voksne lider av tilbakevendende mareritt , også. Mange årsaker kan utløse skremmende og vedvarende mareritt hos voksne , blant annet stress og minner fra tidligere traumer og overgrep . Vonde drømmer ofte tar en toll på en persons psykiske helse , forårsaker alt fra overdreven svetting til nervøsitet og isolasjon . Instruksjoner
en

Følg en vanlig sovende tidsplan . Hvis mareritt er plager deg, prøv å unngå dem ved å delta i sunn søvn hygiene . Holde uberegnelige og uforutsigbare timer utløser ofte mareritt , så gjør en innsats for å våkne opp og gå i dvale på samme tid hver dag .
To

Face din mareritt . I stedet for å kjøre vekk fra drømmene dine , nærme dem head -on . Rett etter at du våkner opp fra en skremmende drøm , døyt ned hva du kan huske fra det . Legg igjen en penn og papir ved sengen din for å gjøre denne prosessen enklere . Deretter skrive ditt mareritt om igjen , denne gangen eliminere de skumleste aspekter. Før du går til sengs igjen , helt klart se for seg mindre truende versjon av drømmen din.
3

Opprettholde en fredelig sovemiljø . Oppmuntre avslappende og uavbrutt søvn ved å gjøre soverommet ditt en helligdom . Angre sengen fra andre aktiviteter som ikke er relatert til å sove , inkludert tv-titting, hører på radioen og snakker i telefon . Sørg for at temperaturen i rommet er verken overdrevent kald eller varm. Jo enklere det er for deg å falle og bli sovende , jo mindre sannsynlig er det at du vil oppleve mareritt .
4

Fokus på virkeligheten . Når du våkner opp midt på natten etter å ha opplevd en skremmende mareritt , roe deg ned gjennom minner deg på at det du nettopp drømt har ingenting å gjøre med i dag. Minn deg selv på at du er trygg og at det som skjedde var bare en drøm . For å "bevise" for deg selv at marerittet var ikke ekte , observere din refleksjon i et speil . Si noe høyt for deg selv .
5

snakke med en annen person . Håndtere dine mareritt gjennom å snakke om dem med en annen person som gjør at du føler deg komfortabel og slappe av. Dele dine følelser med noen andre kan lette byrden av deg .
6

Konsentrer deg om en annen aktivitet . For å få tankene bort fra et mareritt , delta midlertidig i noe annet i stedet for å ligge våken i sengen . Les et magasin . Se en film på DVD . Lek med hunden din . Drikk et glass vann . Surfe på Internett .
7

Søk profesjonell hjelp. Hvis dine mareritt er tilbakevendende , og du tror de kan bli utløst av en smertefull tidligere erfaringer , vurdere muligheten for at du har en tilstand som for eksempel post- traumatisk stresslidelse . Gjør en avtale for å snakke med en terapeut som spesialiserer seg på denne tilstanden . Hvis du ønsker å jobbe gjennom problemene i en gruppesammenheng , ser for post - traumatisk stresslidelse støtte grupper i nærheten av deg .