Hvordan takle Anger & Stress

Ifølge University of Maryland fakultet Staff Assistance Program ( FSAP ) , stress er et kjerneelement i de seks viktigste årsakene til dødsfall i USA . Anger er direkte relatert til stress, slik den frembringer en tilsvarende toksisk resultatet i legemet . En overskytende beløp av adrenalin kurs gjennom kroppen når han er sint eller under ekstrem tvang . Over tid vil kroppen din reagere negativt på giftige adrenalin overbelastning . Dette kan føre til fysiske problemer eller død . Stress og sinne kan håndteres ved å praktisere mestring som reduserer mengden av adrenalin frigjøres i kroppen din . Instruksjoner
en

Øvelse annenhver dag i minst 30 minutter . Ta en joggetur eller en tur, løfte vekter på treningsstudioet eller svømme runder på ditt lokale bassenget . Fysisk anstrengelse er en fremragende måte å frigjøre negativ energi på en positiv måte . I tillegg rapporterer Mayo Clinic at trening øker endorfin nevrotransmitter produksjon i hjernen , noe som øker din generelle følelse av velvære .
To

Mind Tools hjemmeside ( mindtools.com ) oppfordrer deg til å holde en " fiendtlighet logg . " Skriv ned ting som utløser sinne eller stressresponser som de oppstår i det daglige liv . Når du vet hva dine triggere er , kan du effektivt unngå omstendigheter nervøs med dine spesifikke triggere , eller du kan tilpasse spesielle mestringsstrategier for å håndtere dem . For eksempel, hvis du blir sint og stresset mens du snakker med sjefen din , kan det hende du trenger å øve på å være mer pågående eller uttrykksfulle , for å redusere interne konfliktnivået.
3

Sove en gjennomsnitt på seks til ni timer søvn en natt . Skiftarbeid ditt , skolen , eller sosial tidsplan for å få lukket øyne du trenger; det er absolutt verdt innsatsen . Slutte å drikke kaffe etter 16:00 hvis du har problemer med å sove . Øv en nattlig stretching og dyp pusting ritual før sengetid hver kveld for å redusere kortisol og adrenalin nivåer , slik at du kan drive lett inn i en dyp , restorative søvn .
4

omprogrammere din indre dialog med positivt selvbilde snakke . Slutte å reagere på utfordringer eller ulemper med negative eller selvødeleggende tankemønstre , som dette svaret i stor grad øker både sinne og stressnivået betraktelig . Gjør ditt første svar til tilbakeslag eller problemer , " Oh well " eller : "Dette vil gå bra til slutt . " Når du begynner å tenke positive tanker , vil dine følelser følge etter . Omskolere hjernen din til å være optimistisk , og du vil finne deg selv i en veldig bra stemning før du vet ordet av det .