Helse og Sykdom
I tillegg til å øve sensorisk bevissthet på egen hånd for å hjelpe til å fokusere oppmerksomheten , kan sensorisk bevissthet være mest gunstig når det brukes sammen med andre velvære praksis . Å bli mer bevisst på sensorisk informasjon hjernen tar opp i øyeblikket forbedrer praksiser som meditasjon , yoga , psykoterapi , massasje , skriving og kunstverk .
Eating Meditasjon
En spise meditasjon er en fin måte å bli mer bevisst på sansene for syn , lukt , berøring og smak .
spising innebærer bruk av de fire primære sanser av sensorisk bevissthet. Du kan best øve en spise meditasjon alene i et stille rom , fri fra distraksjoner . Ta noen langsomme, dype åndedrag mens du sitter ved bordet . Legg merke til maten på tallerkenen - fargene , luktene . Plukk opp gaffelen og øse litt mat . Fokus på vekten av redskap i hånden som du løfter gaffelen til munnen . Legg merke til hvordan det føles når du putter maten i munnen . Føle teksturen . Nyte smakene , identifisere hver enkelt smak til stede i maten . Tygg sakte ; legge merke til hvordan maten føles mellom tennene . Tenk hva maten høres ut som mens tygge .
Walking Meditasjon
En walking meditasjon kan hjelpe deg å bli mer bevisst på dine omgivelser .
Walking meditasjon fokuserer på sansene for syn, lyd og berøring. Du kan gjøre walking meditasjoner i enhver setting , men det er anbefalt å starte praksis i et rolig og trygt sted, for eksempel en park . Når du begynner å gå, legge merke til hvordan kroppen føles . Ta hensyn til musklene i nakke, skuldre og armer . Er de løs og komfortabel eller spent og stram ? Fokus på hofter og ben . Har de beveger seg lett , eller de synes å være noe avvisende gang ? Legg merke til hvordan det føles når den høyre foten løfter fra bakken og deretter når den berører bakken igjen . Legg merke til forskjellen i vekten på tærne og hæler . Vær oppmerksom på pusten mens du puster inn og ut . Legg merke til dybden og lengden av åndedrag . Se deg rundt mens du går. Vær oppmerksom og merk fargene på trær, sprekker i fortau, maling peeling på naboens gjerde . Hva luktene er i luften ? Er det lukten av blomster eller frisk luft eller bileksos ? Legg merke til om de luktene er behagelig eller ubehagelig .
Innlemming Sensory Awareness Into Daily Life
Holde en sensorisk journal kan du reflektere over din sensoriske reisen .
Øve mindfulness og lære å bli mer bevisst på hver av sansene er relativt enkel . Begynn med å innlemme meditasjon øvelser i din daglige rutine . Du kan stille inn en timer for å varsle deg hele dagen . Når timeren lyder , legg merke til hva du føler i det øyeblikket. Hva hører du , se, lukte og smake ? Hold en journal av dine sensoriske funn å reflektere tilbake på .