Helse og Sykdom

Slik hindrer nervøs

er nervøse følelser utløst av ubehagelige situasjoner og stressende hendelser , for eksempel økonomiske problemer , helseproblemer og jobbintervjuer . Tilsynelatende hyggelige sosiale funksjoner som partene kan også føre til angst , spesielt hvis du er sjenert , fordi de innebærer å møte nye mennesker . Utøvere , også, kan føle nervøs før de går på scenen . Imidlertid kan kroniske worriers føler stadig truet og lammet av en nådeløs strøm av negative tanker . Susan Jeffers , forfatter av "Inner Talk, " anbefaler avslapping metoder og repetisjon av positive mantraer for å erstatte negative skravling i tankene dine . The Help Guide hjemmeside anbefaler å trene hjernen din til å akseptere usikkerhet og foreslår livsstil tips for å hjelpe deg å kontrollere nervene . Instruksjoner
en

Finn et rolig , isolert område , og sitte eller ligge , slik at du er komfortabel . Plasser hendene over magen , og puste dypt og rytmisk å gjøre hendene vekst og fall . Si: "Jeg skaper fred i min kropp og mitt sinn . " Lukk øynene og si: "Jeg slapp fra toppen av hodet mitt til tuppen av tærne mine . "
To

Visualiser lukke en dør på nervøsitet , og forestill deg at lyset går inn i hver eneste celle i vesen. Si: " Jeg er trygg, og det er ingenting å frykte . " Ta med pusten din tilbake til det normale , åpne øynene , og si: " Alt er vel . " Stige sakte fra stolen eller gulvet for å unngå svimmelhet .
3

Lag en " bekymring periode . " Velg et bestemt sted og en bestemt tid av dagen , for eksempel mellom 6 og 18:30 , og la engstelige tanker fritt sirkulere i tankene dine . Sett en vekkerklokke for å bestemme slutten av bekymring økten . Ved å utsette foruroligende tanker frem til tidspunktet for din bekymring periode , og ved å begrense mengden av tiden du bruker bekymringsfull, oppnår du større kontroll over dine nervøse følelser .
4

Re -ramme negative tanker . Beskriv bekymringer i detalj til deg selv , og deretter spør deg selv spørsmål om deres gyldighet . Behandling av dine bekymringer som hypoteser hjelper deg med å oppnå en mer balansert perspektiv . For eksempel spørre: " Hvilke bevis har jeg nødt til å rettferdiggjøre denne troen ? ", " Hva er de positive resultater ? ", Eller " Hvordan vil jeg råde en venn som hadde denne bekymringen ? "
5

Spis små måltider regelmessig gjennom hele dagen for å holde blodsukkeret stabilt , og forhindre dehydrering ved å drikke tilstrekkelige mengder væske . Sult og tørst kan gjøre deg nervøs og twitchy . Spis komplekse karbohydrater , slik som hele korn , frukt og grønnsaker , for å øke nivåene av serotonin , et kjemisk stoff i hjernen som har beroligende effekt .
6

Tren regelmessig for å lette muskelspenninger . For eksempel , ta del i 30 minutter daglig aerobic aktivitet . Øvelse utgivelser hjernen kjemikalier som kalles endorfiner, som er naturlige smertestillende som øker følelsen av ro og velvære .
7

Prioriter søvn . Oppnå følelsesmessig perspektiv er lettere hvis du er godt uthvilt . The Help Guide hjemmeside anbefaler å begrense inntak av koffein , noe som kan forstyrre søvnkvalitet . Sett en vanlig søvn /våkne syklus ved å få opp på samme tid hver dag og går til sengs på samme tid hver kveld . Praksis spenner og slippe musklene i kroppen din , fra føttene og jobber oppover , for å bidra til å roe tankene dine .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt