Helse og Sykdom

Pusteteknikker for å stoppe rødmende

Når det er en økning i blodstrømmen til ansiktet , kinnene begynner å spyle og rødme . Dette er referert til som rødmende . Face rødmende kan utløses av en rekke kilder , og for mange er det et pinlig problem . Utløseren for rødming er ofte en følelsesmessig reaksjon på en ubehagelig situasjon hvor en person føler sjenert , flau eller engstelig . Det er ikke en pille eller medisin for å stoppe rødming, men det er teknikker som kan brukes til å stoppe rødming så snart som mulig . Mange av disse teknikkene involverer kontrollert pusting . 7-11 Breathing

Når du rødmer , er det vanligvis på grunn av en følelse av angst . Denne følelsen kan bli kontrollert av 7-11 pusteteknikk . For å gjøre dette, bare lukke øynene og puste i. Telle til sju mens du puster inn, og så puster du teller til elleve . For å sikre suksess for denne teknikken , kan du prøve å praktisere det i et rolig sted , og deretter bruke det når du er i en emosjonell situasjon . Denne teknikken hjelper para - sympatiske nervesystemet for å redusere angst .
Meditasjon og kontrollert pusting

Meditasjon er gunstig for alle som lider av angst , så hvis du føler at den ledende årsaken til rødming er stress eller angst , kan denne teknikken være gunstig . Bare ta 10 minutter til en time daglig , og sitte stille mens kontrollere pusten din . Kontroll av pusten er gjort ved å fokusere på hvert åndedrag tatt . Observer din naturlige pust , og som du skli videre inn meditasjon , ta tre , langsomme åndedrag . Telle til åtte i løpet av innhalere og åtte under utpust . Gjenta om nødvendig . Dette bør føre til at angstnivåetskal senkes , bedre slik at du kan takle angsten som kan presentere seg senere på dagen .
4-2-6 Breathing Method

Denne teknikken brukes også til å behandle angst , noe som kan bidra til å eliminere eller begrense rødmende . Å øve på 4-2-6 pustemetode , sitte med skuldrene avslappet og en rett holdning . Pust gjennom nesen i fire sekunder , og så holde pusten i to sekunder . Puster sakte i seks sekunder , og gjenta til rødming eller angst har sunket.
Puste med magen
p Som med de andre pusteteknikker , er å puste med magen gjort av inhalering gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Det trenger ikke å være et bestemt antall for dette pusteteknikk , men du trenger å inhalere for en kortere tidsperiode enn du puster ut . Puste med magen kan gjøres ved å ligge eller sitte opp . Den ene hånden må plasseres over brystet , og en annen side trenger å bli plassert på magen . Når puster, bør all fokus være på magen . Denne teknikken kan hjelpe deg å stoppe rødmende ved å redusere behovet for oksygen og utnytte mindre energi .
Medical Rødming

Rødming er ikke alltid et resultat av stress eller angst , og er det noen medisinske forklaringer på rødmende , inkludert rosacea . Hvis rødmende blir forårsaket av en medisinsk lidelse , bør lege konsulteres . Det kan være andre enn pusteteknikker mulige behandlinger .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt