Helse og Sykdom

Teknikker på Hvordan Keep Calm

I vår raske , stressende liv , holde ro er ikke alltid lett å gjøre , men det er viktig hvis vi ønsker å utføre vårt beste i jobben, på skolen , og selv hjemme . Når vi er rolige , våre beslutninger er klarere , våre handlinger mer bevisst , og våre prestasjoner bedre . Selv om det er mange måter å forebygge stress, vil ved behov en uventet situasjon gjør oss miste vår kule . I dette tilfellet , er det noen teknikker for å hjelpe gjenvinne en rolig fatning. Ta en pause
p Hvis arbeidet ditt har fått deg på kanten , stopper et øyeblikk . Ta et minutt eller to å sitte stille , eller ta en kort spasertur . Lukk øynene hvis det hjelper . Tilbringe en kort tid til å hvile og tømme tankene vil hjelpe deg å gjenvinne fatningen , i stedet for å jobbe i en ineffektiv , stresset tilstand .
Ta dype åndedrag

dyp pusting er en utmerket måte å holde hodet klart og fokusert når du arbeider på stressende oppgaver . Teknikken hadde vist seg å senke blodtrykketi så få som 10 åndedrag . Plasser hendene på magen og puste sakte gjennom nesen , følelsen luften inn i kroppen din . Sakte slipper luft gjennom munnen . Du vil snart ikke bare føle seg rolig , men selv uthvilt .
Tenk en Calm Thought

En god teknikk for å bruke i kombinasjon med enten dyp pusting eller ta en pause tenker en rolig tanke. Tenk på å slappe av på din siste ferie , eller får en klem fra noen du elsker . Dette vil hjelpe deg å tømme tankene , og gi deg en forbedret fokus når du kommer tilbake til arbeid . Praktisere denne teknikken også vil hjelpe deg å mestre dine følelsesmessige reaksjoner på situasjoner i det lange løp .
Spille musikk

Music har en nesten umiddelbar effekt på vår følelsesmessige velvære . Ulike typer musikk kan brukes til å pirre oss , forberede oss til handling , gjøre oss introspektiv , eller roe oss ned . Hvis du har en god del svært belastende arbeid å gjøre , spille rolig , beroligende musikk for å hjelpe dempe din følelsesmessige tilstand . Lett klassisk musikk kan ofte tjene dette formålet godt .
Stinn -Relax Technique

Denne teknikken er en annen fysisk teknikk for å redusere stress i kroppen din . Spente musklene i tærne , og hold i 10 sekunder , og deretter slappe av dem . Deretter spente foten muskler , hold i 10 sekunder , og slappe av. Arbeid deg oppover bena og inn i overkroppen , armer og ansikt , holder hver muskelgruppe i ti sekunder . Stress nivå vil falle og du vil føle deg rolig og klar til å møte utfordringen foran deg .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt