Helse og Sykdom
motivere deg selv . Mange utvikler fokusproblemerfordi de rett og slett ikke kan finne motivasjon . For å få motivert , spør deg selv hvilke oppgaver er topp prioritet og visualisere det positive utfallet av nå dem godt . Tydelig visualisere suksess og banen du har tenkt å ta for å oppnå det kan være svært effektive i å få tankene dine brummer og fokusert .
To
Skjær ut teknologi for en liten stund . Stadig blir bombardert av stimuli , enten det er på radio , mobiltelefon tekstmeldinger, e-postmelding varsler eller musikkvideoer på TV , kan føre til alvorlig distraksjon og fokus problemer . For å få fokus under kontroll , midlertidig stenge maskinen ned , slå din mobiltelefon og slå TV-en av. Få inn i øyeblikket ved å konsentrere seg utelukkende på oppgaven .
3
Organiser livet ditt . Spaces som er rotete og rotete kan bringe rotet med sinnet . Hvis arbeidet ditt skrivebord er stablet høyt med tilfeldige stabler av papir samt penner, stiftemaskiner og diverse andre elementer , er tankene dine usannsynlig å føle seg rolig og avslappet nok til å fullt ut konsentrere seg om hva du må gjøre . Declutter ditt område for å redusere distraksjoner og for å holde tankene pløying rett hode , i stedet for å bekymre seg om alle dokumentene flyter rundt foran deg .
4
Lag lister . For å øke organisering og fokus , sette i gang å skrive ut lister over ting som du trenger å gjøre . Folk føler ofte ufokusert fordi de er overveldet og forvirret av alle sine prioriteringer og forpliktelser . Tømme hjernen for alle påminnelser som holder spratt inn i det, enten det er å hjelpe barnet ditt med sin vitenskap rapport eller lage en oppfølgingssamtale til en viktig kunde på arbeidsplassen . Gjør dette ved å sette sammen konsis , lett å lese og detaljert " å gjøre"-lister . Lister kan også være effektive i å hjelpe du vet hvor du skal begynne .
5
Hold fortsatt . Fragmentert bevegelse kan føre til en oppmerksomhet span som også er fragmentert . Opprettholde en kroppsholdning som er stille, avslappet og rolig . Jo mer du fidget og flytte rundt , jo mindre avslappet og fokusert både sinn og kropp vil være .
6
Count . Hvis du rett og slett ikke kan unnslippe tanker i hodet for å oppgi fullt fokus til noe , sakte teller . Som du telle , være oppmerksom på pusten din . Som du puster ut , bare tenke opptellingen at du gjør og ignorere eventuelle tanker om andre ting som kan være griner mot deg .
7
Kom deg vekk fra folk . Hvis du trenger å overvinne fokusproblemer, er det mulig at folk er problemet . Enten folk er stadig innom skrivebordet eller banke på døren for å snakke med deg , kan de være svært forstyrrende og få deg ut av sonen . Hvis du må, stenge og låse døren . Husk at hvis en sak er virkelig haster , kan personen legge igjen en beskjed .