Helse og Sykdom

Pusteteknikkerfor Anger

Riktig pust er viktig for å opprettholde et klart sinn , og det kan særlig komme til nytte i tider med høy angst , stress og sinne . Når vi er i en tilstand av sinne , kan puste bli uregelmessig , forårsaker en mer økt tilstand av angst . Dette kan føre til helseplager . Ved å vurdere våre puste metoder , kan våre sinn slå seg ned . Puste metoder som har blitt brukt i årevis av de i østlige kulturer blir nå studert i Vesten . Riktig pust

Før noen innsats for å øve pusteøvelser , er det viktig å begynne med å lære å puste riktig . Det er best å puste gjennom nesen , fordi små hår og slimhinner filtrere ut partikler i luften . Brystet og magen skal flytte sammen som du puster . Hvis bare brystet stiger og faller , blir du ikke bruker den nedre del av lungene skikkelig .
Deep , Relaxed Breathing

Denne teknikken utvikler en avslappende pustemetode . Det kan praktiseres når som helst , og er spesielt nyttig under stressende situasjoner når du kan være sint . Legg deg ned på et teppe eller et teppe på gulvet . Bøy knærne med føttene om lag åtte inches hverandre og slått litt utover . Plasser en hånd på brystet og en på magen . Sakte inhalerer dypt gjennom nesen , presser opp hånden som er plassert på magen så mye som er behagelig . Pust ut gjennom munnen . Din munn og kjeve vil være avslappet . Når du først begynner å praktisere denne teknikken , bruker ca fem minutter å gjøre det . Når du får mer komfortabel , kan du

øke tiden til 20 minutter .
Den avslappende Sigh
p Hvis du sukket og gjesping , kan det være et tegn på at du ikke får nok oksygen . Et sukk kan løse opp spenninger . Sitt eller stå rett opp og sukke dypt . La ut en lyd av dyp lettelse og la den nye luft kommer inn naturlig. Gjenta dette åtte til 12 ganger når du trenger det.
Knyttede neve

Stå oppreist med hendene langs siden. Pust inn og hold en komplett naturlig pust , deretter heve hendene foran deg . Bringe Gradvis hendene til skuldrene . Som du ta dem med til skuldrene , kontrakt hendene sakte inn nevene og biter dem så tett som mulig . Hold nevene bitte som du skyver armene rett ut igjen sakte . Trekk armene tilbake til skuldrene og rette dem ut flere ganger så fort du kan.
Komplett Breath

Denne øvelsen innebærer å fylle lungene dine til kapasitet og deretter fullt slipper luften. Dette spyler syre avfall og øker oksygenopptaket . Det er bra for beroligende sinnet ditt og redusere stress. Start med å inhalere din lavere lungene som du ville gjort med en naturlig pust , men deretter fortsette å fylle på midten og øvre lungene og fullt utvide brystet . Ta en kort pause og slipp i motsatt måte .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt