Helse og Sykdom
Avslapping og puste lette sinne problemer , ifølge American Psychological Association . Dyp pusting er effektiv hvis du puster helt inn og puster sakte , men grunne eller rask pust ikke fungerer like godt .
Hold en beroligende mentalt bilde eller et bilde i tankene dine når du er anspent eller begynnelsen å bli sint for å avverge de negative følelsene og fjerne sinne raskt . Bildet bør være noe som du forbinder avslappende eller behagelige følelser med , for eksempel en favoritt minne .
Trene og Leaving
Både mild og hard trening hjelp med sinne problemer . Hva slags trening er mest hensiktsmessig , avhenger av din personlighet . Noen mennesker opplever at lett fysisk aktivitet , som for eksempel yoga , fortauskanter sinte følelser , mens andre foretrekker fartsfylt trening , som løping eller jogging . Eksperimenter med begge former for å se hva som fungerer for deg .
Walking vekk fra en skjerpende eller stressende situasjon er tidvis den raskeste måten å uskadeliggjøre ditt temperament . Du må fortsatt håndtere situasjonen når du er roligere , men en midlertidig pause hjelper deg med å holde følelsene i sjakk .
Endre tankemønstre og Words
måten du tror bidrar til sinne . Ta hensyn til hvordan irrasjonell og melodramatisk dine tanker kan få når du er sint og prøver å rasjonalisere med deg selv . Med fokus på dine tankemønstreog hindrer deg fra å skli inn ulogisk og negativ tenkning kan avverge en sint utbrudd .
Selve ordene du bruker eller tenker når du får sint kan gjøre følelsene verre . Negative eller " overdrivelse " ord, for eksempel " aldri " sette tonen i dine tanker og gjøre ting verre . Unngå negative eller overdrevet frasering å holde deg roligere .
Finne en løsning og en Outlet
Situasjoner som gjør deg sint er ofte knyttet til en umiddelbar eller vedvarende problem i ditt liv. Fokus på både å finne en løsning og å håndtere problemet på en rolig og rasjonell måte . Ikke alle problemer har en løsning , men du kan kontrollere hvordan du reagerer når du prøver å bestemme hva du skal gjøre .
En positiv , ikke-voldelig utløp for sinne kan hjelpe dempe ditt temperament . Holde sinte følelser " innestengt " er ikke sunt, og kan føre til et utbrudd senere . Noen ganger snakker til en sympatisk venn eller et familiemedlem eller den personen som forårsaker sinne hjelper , men bare gjøre det når du er rolig nok til å håndtere en samtale uten roping eller beskylde en annen person .
Ler og Få hjelp
Latter letter stress, spenninger og hjelper deg med å holde hodet kaldt . Å se en morsom film , stand -up komedie eller lese en humoristisk bok hjelper med sinne problemer . En godt timet spøk i en stressende situasjon kan hindre økende følelser for alle de involverte , men velg dine ord med omhu for å unngå å såre noens følelser , og gjør vondt verre .
Noen ganger sinne - deflasjon teknikker er ikke nok , slik som om du føler deg sint hele tiden eller er utsatt for vold . Snakk med en lisensiert medisinsk faglig , slik som en rådgiver , hvis du føler at du ikke kan kontrollere sinne og kan skade noen andre .