Rage Control Techniques

Hvis du har et hissig temperament , er det viktig at du holder den under kontroll så ofte som mulig . Selv om det ikke er rimelig å si at du bør ikke føle sinne i det hele tatt , bør du være i stand til å kontrollere hvordan du uttrykker det . Når du handler ut i sinne , vil du ikke være å handle rasjonelt , noe som vil føre til at du skal si og gjøre ting du ikke mener. Så , må du holde den under kontroll ved å følge en teknikk eller kombinasjon av teknikker som fungerer for deg . Trening

Trening er en utmerket måte å styre din raseri fordi det holder deg fra å tenke på kilden til sinne . Det gir deg også en stikkontakt ; ved å få hjertet til å pumpe og musklene beveger du kanaliserer energien fra sinne til en fysisk bevegelse . Den endorfin -rush vil også føle deg mye bedre fordi endorfiner slipper kjemikalier for å gjøre deg glad og avslappet . Så, enten det er vektløfting , svømming, boksing eller noe i mellom , kan trening hjelpe deg å kontrollere sinne.
Time Out

Fjern deg fra situasjonen som er noe som gjør deg sint i noen minutter . Gå snakke med noen andre , gå kjøpe en kopp kaffe eller gjør i hovedsak noe som kobler deg fra kilden til sinne . Hvis du ikke rundt den defekte maskinen , inkompetent medarbeider eller annen sinne kilde , vil du være i stand til å kjøle seg ned mer effektivt som din raseri ikke vil ha noen " drivstoff ".

ordvalg

omformulere dine ord og tanker på en mer positiv måte . Dette kan være vanskelig , så det er best å starte med små frustrasjoner . For eksempel , hvis skriveren sier " papirstopp ," ikke si " dette alltid sier" papirstopp ", " fordi det er rett og slett ikke sant . Snarere , sier " Jeg blir frustrert når dette står ' papirstopp . ' " Ved å holde seg til saklige, positive ord du kan unngå det irrasjonelle , negativ energi som kommer fra raseri .
Humor

Lag en spøk . Det trenger ikke å være en god spøk , eller en relevant ett . Det må bare være noe som er tydelig humoristisk . Dette diffunderer følelser ved å gi dem et nytt uttrykk for å erstatte deres raseri med ; ved å gjøre folk til å le , kan du ta dem ( og deg) vekk fra situasjonen og oppfordre dem til å ta en mini - pause fra det mens de tenker på , deretter le av spøken . Dette fungerer for deg også . Hvis du gjør en spøk som fremhever det absurde i situasjonen din , kan du le av det i stedet for å raste på det , som lar deg få energi ut i en mer positiv måte .