Helse og Sykdom
utpeke en bestemt mengde tid per dag for foruroligende og påtrengende tanker . Gjør denne perioden kort , alt fra fem minutter til en time , og planlegge det på samme tidspunkt hver dag . Bruk denne tiden til å la tankene erkjenne og arbeide gjennom engstelige tanker . Minn deg selv i løpet av dagen som du har en bestemt tid for å bekymre når streif bekymringer dukker opp utenfor denne gangen .
To
Reduser rot og støyende distraksjoner i din stue og /eller arbeidsplass . Organisere rotete hauger av viktige papirer og sende dem bort . Slå av TV når du prøver å konsentrere seg, og bare lytte til avslappende , nonintrusive instrumental bakgrunnsmusikk på et lavt volum . Slå av telefonen .
3
Bryt ned et stort mål i mer lett definerbare og oppnåelige mini-mål . Bestem hvilke skritt må tas og vellykket gjennomført for å nå større mål , ordne dem i rekkefølge , og satt cutoff datoer for hvert trinn . Konsentrer deg om hvert enkelt trinn fullt og individuelt .
4
Trening kraftig og regelmessig for å øke nivået av oksygen og endorfiner i blodet ditt. Engasjer konsekvent i cardio og vektløfting treningsøkter gjennom hele uken , før de tider på dagen som krever fokus , for å dra nytte av den følelsen av lucid composure som ofte kommer med en postworkout oksygen og endorfin pigg .
5
Ta korte , periodiske pauser i perioder med intens konsentrasjon . Tillat deg selv fem til ti minutter av pausetid for hver time for å konsentrere seg . Bruk denne tiden til å gå rundt, ta vare på en rask ærend , få en drink eller en matbit , leke med dyr , eller noen annen uformell aktivitet som er relatert til hva du fokuserer på .