Helse og Sykdom
Finn et rolig sted . Den beste måten å blokkere mental skravling når du er opptatt er å lære å blokkere det når du er alene . Velg et sted som er fri fra distraksjoner og hvor du kan være alene uten å bli forstyrret av andre.
To
Sitt i en behagelig stilling . Lukk øynene og konsentrere seg om å slappe av hver muskel . Ikke bekymre deg om den mentale skravling ennå ; fokus på fysisk avslappende første . En god måte å slappe kroppen din er å konsentrere seg om pusten din . Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Lat som at luften som kommer inn i munnen din er farget energi . Føl energien inn nesen , strømme gjennom hele kroppen og ut gjennom munnen , slapper deg dypt . Fortsett å gjøre dette i to til tre minutter , eller til du føler deg helt avslappet .
3
Fokuser på å tømme sinnet for alle tanker . Mental skravling vil utvilsomt oppstå , men bare observere de invasive tanker og la dem forsvinne på egenhånd . Ikke bli sint på deg selv eller bli fanget opp i tankene - dette vil bare gjøre ting verre . Rolig la tanker ebbe ut og fortsette å konsentrere seg om å tømme tankene . Hvis du fortsatt synes at du ikke kan stille hjernen din , telle dine åndedrag og fokusere utelukkende på dem . Fortsett å gjøre dette til din mentale skravling er stagget .
4
Gjenta et mantra i deg hodet. Hvis du finner ut at du likevel ikke kan kontrollere dine tanker , gjenta en setning om og om igjen i tankene dine . Den ros skal være noe som roer deg ned . Et eksempel er " mitt sinn er helt i fred . " Gjenta denne setningen før det nesten ser ut til å gjenta seg selv . Gjør dette i minst 10 minutter hver dag .
5
Implementere denne praksisen i en travel hverdag . Når du opplever mental skravling , bare konsentrere seg om å tømme tankene . Recall din mantra og sakte si det stille igjen og om igjen til du føler at hjernen din har blitt roet og avslappet . Jo mer du øver å kontrollere tankene dine når du er alene , jo lettere vil det være å kontrollere den gjennom en travel hverdag .