Helse og Sykdom

Øvelser for å forbedre hjernens funksjon

Den menneskelige hjerne er ekstremt fleksibel , stadig endring i respons til miljøet . Du kan forbedre hjernens funksjon ved å trene alle de sentrene i hjernen din daglig . Dr. Paul Laurienti og hans medarbeidere ved Wake Forest University har utført flere studier for å bevise de positive effektene av multimodalitet trening på hjernen , særlig hos eldre voksne . For maksimal effekt , gjøre en innsats for å bruke hver del av hjernen din så mye som mulig . Utvid horisonten og lære nye ferdigheter og språk . Hvis du allerede er veldig god på kryssord , prøve deg - og hjernen - på Sudoku . Start med en god natts søvn
Få en god natts søvn for å bruke hjernen din til sitt beste potensial .

hjernen fungerer mye bedre hvis du har hatt en god natts søvn . Hjernen reparerer seg selv og gjør nye forbindelser mens du sover . Når du våkner , er konsentrasjonen bedre hvis du sovet godt . Med skarpere fokus er du i stand til å lære , huske og generelt fungere mye bedre enn om du ikke hadde sovet nok eller hadde avbrutt raske øyebevegelser - dreamtime - . Søvn
spise frokost

En godt avrundet kosthold , starter med frokost , er avgjørende for optimal hjernefunksjon .

Du trenger å " bryte fast" med en god , godt avrundet frokost som inkluderer karbohydrater , protein og noe fra frukt og grønnsaker gruppe . Frokost vil holde blodsukkernivået , noe som forbedrer hjernens funksjon . Dr. William Sears sier at en riktig balansert frokost skaper " synergi " som holder hjernen din riktig balansert for bedre læring og ytelse .
Fysisk trening
Aerobic aktivitet øker blod strømme til hjernen .

Start dagen din ut aktivt å prime hele hjernen for bedre fokus . En forskergruppe ledet av Laurienti og Dr. Jonathan Burdette demonstrert at energisk aerobic trening resulterer i økt cerebral blodstrøm , som kan oversettes til et sunnere hjerne . Daglig fysisk trening korrelerer med bedre score på intelligenstester . Løping, turgåing, bading , sykling og aerobic idretter som tennis er mest effektive . Nedre - impact aktiviteter som hagearbeid og golf har også et positivt resultat
Verbal - . " Right Brain " - Øvelse
For de mest nytte , gjøre et kryssord som utfordrer deg .

Gjør et kryssord . Vanligvis starter den daglige avisen på mandager med den enkleste nivået og øker utfordringen gjennom lørdag . Søndag oppgavene er større , men har en middels vanskelighetsgrad . Akkurat som fysisk trening som bare bygger muskler hvis du gradvis øke intensitet , vil bare oppgaver som vil utfordre deg lage nye nevroner , bygge en smartere hjerne
Math - . " Left Brain " - Øvelse
Sudoku er et puslespill som benytter matematiske ferdigheter .

Sudoku er et hjernetrim nå trykt i de fleste dagsaviser på samme side som kryssord . En firkantet av 81 mindre firkanter er delt inn i mindre firkanter av ni . Innenfor hver rute brukeren må strategisk plassere tallene en til ni . Hver rad og hver kolonne må ha tallene en til ni brukte nøyaktig en gang . Vanskelighetsgrader i avisen følger ofte de samme regler som for kryssord .
Creative Øvelse for Both Sides
kunstneriske utfoldelser kan kombinere ulike hjernesentre for å holde hjernen din godt utøves .

Forskning ledet av Laurienti viser at multisensorisk integrasjon , eller en kombinasjon av signaler ved hjelp av ulike sanser , kan ha nytte læringsprosesser . For eksempel lytte til en audiotape mens du leser en bok som lærer nytt materiale , eller lytte til musikk mens du lærer en ny dans eller trening trekk kan forbedre læring. Kunstneriske utfoldelser som tegning , maleri og trearbeid alle trekke på signaler fra ulike deler av hjernen til å forsterke nervecellene som arbeider sammen for å lære nye ferdigheter .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt