Helse og Sykdom

Hvordan Slow My Mind Før Sleeping

Hvis hjernen din ikke er ordentlig avslappet før du sovner , vil du ha en urolig søvn . Kroppen trenger nok søvn for å fungere skikkelig , så er det viktig å bremse sinnet ved sengetid for å sove fredelig og våkne opp uthvilt og uthvilt . Bremse sinnet kan virke utfordrende i utgangspunktet, men med konstant praksis , kan det komme naturlig . Instruksjoner
en

Strekk kroppen din på en måte som føles godt for deg å løse opp spenninger i muskler og slappe kroppen din . Ta en lang beroligende bad , så legg deg ned på et behagelig sted i en behagelig stilling og puste sakte , tar flere lange åndedrag inn og ut for å slappe av tankene dine .
To

Les en bok som ikke er intens for underholdning å slappe av tankene dine . Hvis du ikke liker å lese bøker , kan du prøve å skrive i dagboken din , gjør et kryssord eller noe stress-fri som vil avlaste tankene fra andre tanker
3

Lytt til noen beroligende musikk som klassisk , en instrumental eller annet mykt musikk til stille og slappe av sinnet . Prøv å fokusere mer på de nåværende beroligende effekten av musikk og gi slipp på all fortid og fremtid tanke.
4

Slå av TV , datamaskiner og lignende elektronikk off ca 30 til 45 minutter før søvnen din tid å hjelpe rolig og sakte sinnet før du skal sove . TV er et sentralstimulerende som vekker sinnet . Det er svært vanskelig å bremse sinnet ned eller ha en god natts søvn etter å ha sett en voldelig eller forstyrrende video
5

Spis din favoritt lett snack sakte . ; nyte og nyt hver bit med maksimal konsentrasjon på maten , men ikke bort i tunge måltider eller måltider spist for fort for å unngå å bli ubehagelig .
6

Styr tankene dine ved å delta i mindful meditasjon bruker praktisering av bevisst quiescence . Mindful meditasjon er evnen til å bli oppslukt i den beroligende tanker om det nåværende tidspunkt uten å tenke på fortiden eller fremtiden . Det tar noen forsøk på å konsentrere seg om nåtiden uten drivende bort til andre tanker , men med engasjement og konsekvent praksis , vil du lære å kontrollere og bremse tankene dine før du skal sove .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt