Hvordan å fokusere dine tanker

kan Hverdagen være så stressende og overveldende at bare konsentrere seg om en aktivitet på en gang er vanskelig . Legge til denne utfordringen er de store , stadige bekymringer for at voksne ofte står overfor , de vi ikke kan synes å slutte å tenke på lenge nok til å fungere . Fokusering dine tanker er en verdifull kompetanse , en som tar tid å lære, men er verdt. Når du mestrer det , kan du oppleve at andre oppgaver blir enklere og mindre angstprovoserende . Du trenger
Stille rom på
Vis flere instruksjoner arkiv Konsentrerer
en

Finn et stille rom eller område å begynne å fokusere . Dette kan være et kontor , soverom , eller til og med et bad hvis det er ingen andre steder tilgjengelig . Går utendørs , til områder som en park , kan være en utmerket idé hvis de er tilgjengelige . Pass på at uansett hvor du går , er du sannsynligvis ikke å bli avbrutt i minst fem til ti minutter
to

Konsentrer deg om den aktuelle tanken du ønsker å ha : . Det kan være en følelse av godt - å være , eller et problem som må løse. Dette er en av de vanskeligste delene av å fokusere dine tanker . Du kan oppleve at tankene dine driver med andre saker , eller til tanker du ikke ønsker å ha. Ikke fest følelsesmessig betydning for disse andre tanker . Hver gang de oppstår i tankene dine , observere og erkjenne dem , så ta dine tanker tilbake til den ene som du ønsker å fokusere .
3

Hold ønsket tanke i hodet for så lenge som mulig. Ofte vil nødvendighet kjøre deg tilbake til hverdagen fortere enn du forventet . Dette er greit . Du kan øve fokusere dine tanker alle muligheter som du får. Den enkelte tanke er ikke det som er viktig : du kan fokusere på noe du ønsker , Tanken du velger vil ofte endres avhengig av omstendighetene . Men jo mer du øver fokus generelt , jo lettere vil det bli hver gang du prøver det .