Helse og Sykdom

Enkle Stress Management Techniques

En rekke enkle stress management teknikker kan brukes til å hjelpe til avslapning i en stressende situasjon , og for å redusere de totale stressnivået . Ifølge MindTools.com stress kan være årsaken til en rekke helseproblemer , så det er viktig å lære å takle tilstanden riktig . Hvis du er bekymret på grunn av en stressrelatertsykdom , eller føler du at stress er i ferd med å påvirke helsen din , bør du gå til legen din for å få råd . Sleeping Og Avslapping

Ved å opprettholde en sunn livsstil du effektivt kan redusere de samlede stressnivået . Ifølge MindTool.com , kan sove i åtte timer hver natt hjelpe deg å bo energi i løpet av dagen . Stress kan hindre deg i å sove , og dette kan reduseres ved å unngå eventuelle mentalt utfordrende aktiviteter før du går til sengs for å tillate deg å slappe av . Trappe ned ved å ha et varmt bad og lese en hyggelig bok .
Trening og Hobby

Du kan effektivt lindre stress i din generelle liv gjennom regelmessig mosjon eller ta opp et ny hobby som innebærer å trene, for eksempel fotturer eller yoga . Ifølge MindTools.com yoga puste kan brukes til å senke blodtrykket og redusere stress. Øv på dette ved å sakte puste inn gjennom neseborene , hunching skuldrene og holder i ett sekund . Unngå puffing opp brystet . Forsiktig puster ut gjennom munnen , slapp skuldrene og tenke stressende følelser smelter ut av kroppen din og ned i gulvet . Du kan bruke denne teknikken i noen stressende situasjon som oppstår i hverdagen . MindTool.com anbefaler å unngå noen form for sport som fremmer et konkurranseelement , da dette kan også føre til stress.
Thought Bevissthet

Thought bevissthet er en verktøy du kan bruke for å redusere stressende følelser . Stress kan være forårsaket ved å tenke negative tanker om deg selv , andre , eller en situasjon . Holde en dagbok av dine negative tanker kan hjelpe deg til å rasjonalisere . Ta notater om hvordan du føler om et kommende arrangement som er årsaken til at du føler deg stresset og utforske årsakene til at du kan være følelsen denne måten . Etter å ha skrevet ned disse tankene gå tilbake til hver enkelt og utfordre den ved hjelp av rasjonalitet å fjerne noen bekymringer ved å endre negative følelser til positive følelser . For eksempel , hvis du skrev at du er bekymret for at dine prestasjoner på jobb ikke vil være bra nok , kan du utfordre dette ved å huske at du har fullført alle forberedelser arbeidet som du trenger å gjøre, og at du er kompetent nok fordi du har fullført den nødvendige opplæring .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt