Helse og Sykdom

Hvordan Lage Calm Hjernebølger

Hjernebølger er et resultat av elektriske endringer mellom hjernens nerveceller . De kan måles på et elektro test. Forskere har kategorisert hjernebølger av de følelsene de skaper. Alpha bølger oppstår når du føler deg avslappet og rolig . Beta bølger oppstår når du tenker på noe og gamma bølger oppstår med intens konsentrasjon . Delta bølger oppstår når du sover , og theta bølger oppstår når du er i en tilstand av dyp avslapning . Studier har vist at meditasjon kan hjelpe deg å lage " roe " alfa og theta bølger . Instruksjoner
en

Plukk en stille tid og sted å meditere . Velg et rom med en temperatur som ikke er for varmt eller for kaldt og slitasje komfortable klær , slik som stretchy yoga treningsklær . Du vil ønske å frigjøre ditt sinn av stress og ikke tenke på hvor varmt rommet er eller hvordan skrapete skjorta føles .
To

Sett deg ned på gulvet og krysse bena . Det kan være lurt å bruke en matte hvis du har en. Bruk god holdning og holde ryggen rett . Noen mennesker trykker håndflatene sine hender sammen i bønn stilling når de mediterer , mens andre lar dem hvile på sine ben . Finn stilling som fungerer for deg , slik at du ikke fikle med dem eller gi dem muligheten til å distrahere deg .
3

Lukk øynene og hold positur . Sakte begynner å tømme sinnet for alle tanker , problemer , stress og negativitet . Konsentrer deg om pusten din for å hjelpe deg å fokusere på å meditere . Vurder hver og utpust som det skjer . Hvis du finner ditt sinn vandrende tilbake til hva som er til middag i kveld , eller at ærend du har til å kjøre , ikke skjelle deg selv . Det er ingen " riktig" måte å meditere . Bare lede dine tanker tilbake til pusten din .
4

meditere i minst 15 minutter eller lenger hvis du har tid . Hjernen din vil begynne å produsere alfa og theta bølger mens du slapper av . Hjernen din vil skape mer av disse beroligende bølger , og du vil oppnå en dypere tilstand av avslapning lengre og oftere du mediterer .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt