Helse og Sykdom

Stress - Buster Øvelser

Stress er en normal reaksjon på fare i miljøet , som kroppen bruker til å beskytte oss ved å høyne bevisstheten . Når det er konstant , kan det ha en ødeleggende effekt på helsen din , ifølge Mayo Clinic . Effektiv stressmestring kan bidra til å lette noe av presset fra en stressende og travel livsstil . Stress management teknikker inkluderer meditasjon og avslapping for å bidra til å eliminere eller redusere noen av stress i livet ditt . Yoga

Yoga er en øvelse for sinnet og kroppen som bruker pusteteknikker og fysiske stillinger for å lindre stress og samtidig øke fleksibilitet og styrke . Yoga øvelser og positurer bidra til å fokusere konsentrasjonen på bevegelser av kroppen og bort fra de daglige aktiviteter som kan være årsaken stress i livet ditt . Yoga har også pusteteknikker som kan gjenopprette ro til en hektisk livsstil . Du kan bruke pusteteknikker i yoga som helst i løpet av dagen for å lindre stress, noe som kan bidra til å bringe en følelse av ro og stille .
Walking

For de nye å trene, kan en tur rundt kvartalet i morgen eller kveld bidra til å lindre stress. Tar 20 til 30 minutter om dagen for å gå har fysiske fordeler så vel som mentale belønninger . Lytte til musikk mens du går kan hjelpe deg å nyte din tid til deg selv og roe stressende tanker .
Deep Breathing

Dype pusteteknikker er øvelser som du kan øve hvor som helst og når som helst du er under stress. Dyp pusting krever at du fyller lungene og magen med luft. Når inhalering , presse magen ut så langt som mulig å ta inn så mye luft som mulig . Under utånding , trekk magen inn for å presse så mye luft ut av kroppen som du kan. Dype pusteøvelser også fokusere oppmerksomheten på pusting og bort fra tanker som forårsaker stress.
Tai Chi

Tai chi er en øvelse som bruker milde fysiske bevegelser å styrke kroppen og lindrer stress . Opprinnelig , tai chi var en form for selvforsvar , som utviklet seg til en øvelse som bidrar til å redusere stress. Øvelsen gir også forbedringer i fleksibilitet og styrke. Ifølge Mayo Clinic , fokus for tai chi er å konsentrere seg om nåtiden og eliminere alle plagsomme tanker .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt