Helse og Sykdom
Venting bidrar til å få sinne ut . Venting kan inkludere skrikende eller slo en pute , og denne teknikken har en tendens til å eskalere sinne før det hjelper det å avta , som sier " det alltid blir verre før det blir bedre . " Noen anger management terapeuter tilbyr skum flaggermus som en måte å slippe aggresjon .
Meditasjon og bønn
Disse teknikkene kan brukes sammen eller hver for seg , og de hjelper kropp og sinn å roe ned , la sinne avta. Finne et fokuspunkt , eller telle til ti , kan telles som former for meditasjon fordi du konsentrerer seg om noe spesielt som kan ta tankene bort fra noen sinne .
Behavioral teknikker
læring ulike atferd kan endre måten du reagerer på situasjoner som forårsaker sinne . Hvis du er i stand til å se resultatet , og vet at det er sunnere å bare ta en pust og la det gå , kan du være i stand til å unngå en eksplosjon av sinne . Finne ut hvor du sinne kommer fra og endring som kan hjelpe , også. For eksempel, hvis det er en jobb som er angering deg , endre vilkårene i din arbeidssituasjon . Omfavner endring ved å fjerne de tingene som sinne oss kan føre oss til et mindre stressende liv .
Use Your Anger
Lær deg å bruke sinne for noe positivt . I stedet for å kaste gjenstander rundt når du er sint , ren . I stedet for å bryte elementer , ta opp en hobby å lage noe , som vil roe ned sinnet . Når du begynner å føle seg sint , begynne å gjøre noe positivt eller noe du elsker .
Ikke alle sinne er dårlig , ifølge Barnhart . Det er en naturlig reaksjon på livet . Det er når sinne fører til skade oss selv eller andre at det må håndteres . Lære å kanalisere sinne kan hjelpe slippe sinne på en bedre og sikrere måte .
Stress Management