Visualiseringsteknikker for Stress Management

Selv om stress er en normal fysisk respons til hendelser som gjør at du føler deg ute av balanse , kan fortsatt perioder med stress uten avslapning alvorlig truer helsen , ifølge HelpGuide nettstedet . Kronisk stress kan øke blodtrykket , øker risikoen for hjerneslag , negativt påvirke immunforsvaret og gjøre deg sårbar for angst og depresjon . Visualiseringsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere stress og gjøre deg mer avslappet og bedre i stand til å håndtere dag - til-dag liv . Visualisere mål

Ifølge Mind Tools , en karriere råd nettsted , kan visualisering hjelpe deg øve suksess . Velg en situasjon som gjør deg nervøs og stresset , som deltar på et jobbintervju eller gi en presentasjon og visualisere det så detaljert som mulig. Forestill deg selv som selvsikker , avslappet og lykkelig ; arbeide gjennom situasjonen i tankene dine , detaljering hvert skritt du må ta for å være vellykket . Innstudering hvert trinn og visualisere et vellykket resultat .
Avslappende Imagery

Mens du sitter komfortabelt , lukke øynene og forestille seg et sted eller en hendelse som gjør at du føler deg trygg , fredelig og avslappet . Det kan være et reelt sted eller arrangement du har besøkt i det siste , eller rett og slett en imaginær virkelig sted . Ta med alle dine sanser inn i visualisering , forestille lyder , følelser, lukter og smaker knyttet til scene . For eksempel , hvis stedet du innbiller deg er en rolig strand , tenke på lyden av bølgene og samtaler av måker , lukten av havet og varmen fra solen på huden din . Når du føler deg stresset , lukk øynene i noen minutter og revisualize denne scenen .
Guidet Visualisering

Guidet visualisering kan være en god måte å håndtere stress hvis du synes det er vanskelig å komme opp med din egen visualisering bilder eller rett og slett synes det er mer avslappende å ikke være i kontroll . Du kan delta på guidede visualisering klasser med en live høyttaler eller kjøpe CDer eller nedlastbare lydfiler med forhåndsinnspilte spor, som du deretter kan bruke under korte pauser i løpet av dagen eller for lengre perioder av gangen når du våkner opp , eller før du går i dvale .

Parfyme og Visualisering

Tenn et lys med en enkel duft , som for eksempel lavendel eller røkelse , og sitte i en avslappet stilling foran det . Se flimmer flammen i noen minutter , puste langsomt og dypt , med fokus på fargene på flammen og lukten av stearinlys . Lukk øynene og visualisere flammen , så for deg et sted eller en scene som du forbinder med ro og avslapning . Bruk litt tid på å utforske scenen , med fokus på detaljer , mens resterende oppmerksom på lukten av stearinlys . Gjenta denne prosessen hver dag for å låse foreningen i ditt sinn . Plasser noen dråper aromatisk olje med samme duft som lyset på et lommetørkle og bære den med deg . Når du føler deg stresset , lukt lommetørkle vil bringe tankene til avslappende scene du trodde.
Vision Boards

Opprette en visjon bord kan hjelpe deg visualisere og oppnå dine mål , råder terapeuten og life coach Martha Beck . Leaf gjennom magasiner og samle bilder som utløser en fysisk reaksjon i deg . Unngå å velge bilder som representerer vår kulturelle ideen om et godt liv , slik som luksusbiler og store hus , og fokuserer i stedet på bilder og ideer som du føler deg tiltrukket til uten å vite hvorfor . Skjær bildene ut og lime dem på et stort ark med kartong for å lage din visjon bord , og deretter plassere den på et sted hvor du vil se på det hver dag . Styret vil minne deg om de tingene som betyr noe for deg og hjelpe deg å holde fokus , kontroll og bekjempelse av stress.