Helse og Sykdom

Stress Reduction Øvelser

Stress er den følelsen folk opplever når de er under press . Symptomer på lidelse høye nivåer av stress inkluderer manglende evne til å sove , tap av appetitt og manglende evne til å konsentrere seg . Stress er anerkjent av leger som en viktig årsak til høyt blodtrykk , depresjon og angst i utviklede land . Et bredt utvalg av øvelser kan redusere de negative virkningene som stress kan ha på helsen . Kognitiv atferdsterapi Øvelser

Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er en psykologisk tilnærming som søker å redusere forekomsten og negative konsekvenser av negative tanker , følelser og oppfatninger . Stress er en slik negativ følelse . CBT fungerer etter prinsippet om at negative følelser stammer fra hvordan vi oppfatter og tolker ting som skjer rundt oss , og at denne tolkningen er noe vi kan endre . Et eksempel på hvordan CBT kan brukes til å motvirke stress er der en stress - induserende tanke (for eksempel " jeg kan ikke gjøre denne jobben " ) regnes som en hypotese , snarere enn et faktum , og tanken er regnet fra et annet perspektiv (for eksempel " denne jobben er en ny utfordring " ) .
dype pusteøvelser

Dype pusteøvelser involverer puste dypt som en teknikk for å bekjempe stress. For å engasjere seg i dype pusteøvelser , finne et rolig , privat plass hvor du ikke vil bli avbrutt . Enten sitte i en komfortabel stol eller ligge på en seng . Løsne noen klær tettsittendeeller ubehagelig , og sikre at du er så behagelig som mulig . Lukk øynene dine . Pust inn sakte og regelmessig gjennom nesen og puste ut langsomt og regelmessig gjennom munnen . Sørg for lungene er fulle kapasitet med luft før du puster ut . Prøv å telle til fem hver gang du puster inn og hver gang du puster ut . Fortsett å gjøre dette så lenge som det tar å føle deg avslappet .
Fysiske øvelser

Fysisk trening kan bidra til å redusere stress. Også hjelper mosjon deg å gå ned i vekt , bli sunnere og forbedre din følelse av velvære . Eksempler på fysiske øvelser som kan hjelpe bekjempe stress er jogging , fjellturer , aerobic, svømming og konkurranseidrett .
Anger Management Øvelser

Stress kan føre til at du føler deg sint . Svare sint til stress kan føre til mer stress hvis de rundt deg også reagerer sint . Anger management øvelser inkluderer telle til ti før du svare på noe som gjør deg sint , visualisere en avslappende scene , eller rett og slett la en stressende situasjon til du føler deg klar til å håndtere det rolig .


Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt