Anger Management: Beroligende Teknikker

" Uttrykke dine sinte følelser i en offensiv --- ikke aggressiv --- måte er den sunneste måten å uttrykke sinne , " ifølge American Psychological Association . Imidlertid uttrykker sinne aggressivitet kan være umulig , upassende eller uproduktive til tider . I slike situasjoner bruker beroligende teknikker for å håndtere sinne og unngå usunne bivirkninger forbundet med aggresjon og sinne undertrykkelse . Timeout

Gi deg selv en timeout . Prøv først en mental timeout : Ta et dypt pust og telle til ti . Så , hvis du er fortsatt sint , fjern deg fysisk fra kilden til sinne . Som forklart av Mayo Clinic " Anger Management Tips : 10 måter å temme temperamentet ditt , " dette beroligende teknikken defuses ofte potensielt eksplosive situasjoner . En timeout for å skrive i et tidsskrift eller lytte til musikk hjelper også gjenopprette ro .
Breathing

Roe ned sinte følelser ved pause til å ta dype åndedrag i stedet for å reagere kjapt med en frekk eller aggressiv kommentar . Pust dypt inn i mellomgulvet . Etablere en teller for hvert inn- pust og ut - pust , som å telle sakte til tre som du puster inn , og deretter telle til tre mens du puster ut . Fortsett å puste dypt til du føler deg roligere . Puste å roe ned kan kreve 15 minutter eller lenger for å få effekt.
Trening

Fysisk anstrengelse gir deg ikke bare med en aktiv timeout , men også med en sjanse til å tenke gjennom hva som forårsaket sinne i første omgang . Gå en tur eller løpe , løfte noen vekter eller hugge ved . Mens du trener , bør du vurdere ulike måter å uttrykke og løse din vrede selvsikre uten å ty til aggresjon . Slow tøyningsøvelser som yoga kan også hjelpe rolig sinte følelser .

Meditasjon arkiv

Meditasjon teknikker for å roe sinne inkluderer mantraer og visualisering . Utvikle mantraer , eller personlige slagord , for å gjenta for deg selv når du føler sinne oppstår . "Relax ", " puste" og " roe " er enkle guider å huske som forteller hjernen og kroppen din ønsket respons . En annen beroligende teknikken innebærer en mer komplett visualisering . Forestill deg et sted fredelig , avslappende og trygt , uten sinne .
Perspektiv

Spør deg selv om du vil fortsatt føle sint om denne situasjonen eller hendelsen i fire år , i en måned eller neste uke . Se også etter eventuelle humoristiske sidene ved situasjonen . Dette betyr ikke at du ikke bør prøve å finne en seriøs løsning på den sinte situasjon , eller bør du bruke sarkasme eller latterliggjøre andre. Det betyr å anerkjenne den humoristiske og flyktige aspekter av sinne kan hjelpe deg å få en følelse av ro .