Helse og Sykdom
Evaluer din nåværende holdning . For en uke , holde en journal som beskriver hvordan du føler deg , hva du gjør og din motivasjon for å gjøre det . For eksempel vurdere hvordan du føler om din jobb ytelse eller kvaliteten på dine relasjoner . Skriv ned dine mål , både de du føler du oppnår og de som du kan jobbe på . For å gjøre en positiv endring , må du erkjenne behovet for forbedring .
To
Bestem deg for at du ønsker å gjøre en endring , for å være proaktiv og se livet ditt uten negativitet . Stephen R. Covey , i sin bok " The Seven Habits of Highly Effektiv People , " skriver: " Vår grunnleggende natur er å handle , og ikke bli påvirket . Samt gjør oss i stand til å velge vår reaksjon til bestemte omstendigheter , utdanner dette oss å skape omstendigheter . tar initiativ betyr ikke å være pushy , ytterst ubehagelig , eller aggressiv . Det betyr erkjenner vårt ansvar for å få ting til å skje . " Skriv ned din beslutning om å være en proaktiv , positiv person som gjør ting til å skje , i stedet for å la dem skje med deg .
3
Plukk en spesifikk kortsiktig mål . Dette kan være et prosjekt på jobben , et papir på skolen eller til og med noe lite som å lese en bok eller lage middag hver kveld . For en uke , fokus på tiltak for å dyrke en positiv holdning i å nå dette målet .
Begynne å tenke positivt
4
Visual suksess i dine kortsiktige mål . Remez Sasson , i sin artikkel , "The Power of Positive Thinking , " beskriver hvordan to menn med de samme kvalifikasjoner som gjelder for den samme jobben kan skape svært ulike utfall for seg selv ved å visualisere dem på forhånd . " Når holdningen er positiv vi underholde behagelige følelser og konstruktive bilder og se på vår indre øye hva vi egentlig ønsker å skje . " Bilde suksess i mål på hånden . Du vil bli mer trygg og effektiv på å nå det .
5
Bestem hvilke deler av dette målet kan du påvirke . For eksempel , hvis du må skrive en oppgave for en forfallsdato som du føler er urettferdig , ikke bruke tid og energi å klage på professorens planlegging ; skrive ned ting i din kontroll , nemlig kvaliteten på papiret . Stephen R. Covey kaller dette "Circle of innflytelse . " Proaktive mennesker , skriver han , "arbeid på de tingene de kan gjøre noe med . Naturen av deres energi er positiv , forstørrelser og forstørrelses , forårsaker deres Circle of Influence å øke . "
6
Skriv ned en handlingsplan . Hvis du ønsker å fullføre en bok , lage en leseplan. Hvis du ønsker å lage middag hver kveld , planlegge måltider for uken . Reaching kortsiktige mål vil gi deg en følelse av prestasjon og oppfordrer deg til å nå de større mål .
7
Utvid din liste over mål å inkludere flere kortsiktige mål og noen langsiktige mål . Start med en måned , deretter utvide til et år . Fortsett å gjenta trinn en til tre .
Flere trinn
8
Tren regelmessig . Ifølge MayoClinic.com , trening , bortsett fra å hjelpe deg å miste vekt og holde seg frisk , stimulerer faktisk hjerneaktivitet som antas å gjøre folk føler seg mer avslappet og lykkelig . Også , å miste vekt eller toning muskler kan gjøre deg mer selvsikker og motivert , som begge bidrar til en positiv holdning .
9
Hold en journal . Å kunne lese over dine tidligere prestasjoner eller tilbakeslag , å se positive endringer over tid , gir kraftig oppmuntring for å opprettholde en holdningsendring .
10
Lag en back- up plan . Svikt fører ofte til en negativ holdning . Forutse dette ved å skrive ned noen løsninger på mulige tilbakeslag . For eksempel , hvis du ikke får jobben tilbudet du ønsket , kan det å ha en liste over måter å forbedre på din nåværende posisjon hjelpe deg å holde en positiv holdning . Ved å fokusere på hva du fremdeles kan påvirke - din jobb ytelse - du vil ikke bare øke sjansene for opprykk, men vil heller ikke være avhengig av eksterne faktorer for holdningen din, eller din lykke . Dette vil hjelpe deg til å holde tenke positivt selv når ting ikke går din vei .
11
oppfordre andre til å bli med deg . Å ha en partner å sjekke fremgangen din , for å prise suksess og forstå feil , er en annen sterk motivasjon - verktøy .
Stress Management