Hvordan skrive i en journal Hjelpemidler

Skrive i et tidsskrift har mange emosjonelle helsemessige fordeler . Journalføring har også andre psykiske fordeler ; det er relativitets kostnadseffektiv , krever bare en blyant og notisblokk . Skrive i en journal kan gjøres omtrent hvor som helst og når som helst . Når journalføring , er det viktig å skrive på et bestå basis og integrere det inn i daglige rutiner . Personlig utvikling

AphroditeWomensHealth.com identifiserer " selvinnsikt og en bedre følelse av identitet " som den viktigste fordelen i å holde en journal. Det forklarer at ofte livet gir utfordringer som kan føre en til å stille spørsmål ved hvem hun egentlig er . Ved å holde en journal , er i stand til å få en følelse av perspektiv en.
Lær

The University of Worcester anbefaler å holde en lærings journal , som er en "samling av notater, observasjoner , tanker og andre relevante materialer bebygde over en periode av tid og vanligvis følger en periode med studier , en plassering erfaring eller feltarbeid . " Lærings journal er å hjelpe en bedre læring av et bestemt emne eller eksperimentere gjennom skriving og refleksjon .
Therapy

Holde en journal kan være en viktig tillegg til terapi eller arbeider med en rådgiver , sier SelfHelpMagazine.com . En journal " gir en mulighet til å senere legge tanker og utforske spørsmål som kommer opp i eller ut av behandlingen i større detalj . " Tankene skrevet i en journal kan også bli brakt opp til terapeuten å utforske problemene ytterligere .
Job Tap

James Pennebaker , professor i psykologi ved Universitetet av Texas , gjennomført en studie om journalføring og jobb tap på midten av livet som ble presentert i 2001 på American Psychological Association årsmøte . Pennebaker konkluderte med at " personer som skrev ut sine følelser om jobb tap for en periode på 20 minutter hver dag i fem dager var mer sannsynlig å være i arbeid igjen når fulgt opp åtte måneder senere , i forhold til de som ikke gjøre det skriftlig øvelse . " Denne studien viser at skriving kan kvitt en av sinne eller andre negative tanker som kan hindre en positiv jobbsøking .
Vekttap

Forskere ved University of Kentucky og University of North Carolina i Chapel Hill gjennomført en fersk studie som involverer 66 overvektige kvinner . I løpet av 16 -ukers forskningsperiode ble Kosten beskjed om å holde en journal over alt de har spist og hvor ofte de utøves som en form for egenkontroll . Betydningen av journalføring var å holde Kosten ansvarlig og ha en reality check på hvor mye kalorier har blitt konsumert . Forskerne konkluderte med at journalføring motivert kvinnene til å fortsette i sine kosthold innsats . Forskningen , publisert i Journal of Nutrition Education and Behavior i 2010 , krediterer motivasjon og journalføring som nøkkelfaktorer i vekttap , melder Fox News .