Helse og Sykdom

Hvordan å meditere og slappe av ditt sinn

Hva er meditasjon ? Meditasjon er en mental disiplin av hvor et individ lærer seg for å komme inn i en dypere tilstand av avslapning eller bevissthet . Hensikten med meditasjon er å lære å fokusere og stille hjernen din inn i en rolig tilstand . Som du fremgang , vil du finne at du kan meditere hvor som helst og når som helst for å komme nærmere din indre sanctum uansett hva som skjer rundt deg . Men først og fremst må du lære å trene hjernen din . Instruksjoner
en

Sett av tid til deg selv å meditere . Lag en rutine for å meditere og være konsekvent . Alt du trenger er minst 10-15 minutter om dagen for mental og fysisk foryngelse .
To

Finn et rolig og avslappende miljø . Det er viktig , for å finne et rolig sted å meditere uten distraksjon . Quiter stedet er, jo bedre konsentrasjon og fokus du vil oppnå. Husk at støy er et sinn forurensende.
3

Sitt på et plant underlag for riktig balanse og kroppsholdning . Sitt komfortabelt . Hold ryggen rett , da dette vil hjelpe med din pust og avspenning .
4

kontrollere pusten . Pust dypt og sakte fra magen i stedet for brystet . Du skal føle magen din vekst og fall mens brystet forblir relativt stille. Sunn , stress lindrende pust kan gjøres ved inhalering for telling av to , exhaling for telling av 5 , gjenta prosessen i 10-15 minutter . Dette blir kvitt din karbondioksid og erstatter det med oksygen oksygene blodet , noe som resulterer i senking av hjertefrekvens og blodtrykk .
5

slappe kroppen din og holde fokus . Slapp av hver muskel starter på tærne , og jobbe seg opp til hodet ditt før spenningen driver sakte bort . La din oppmerksomhet hvile på flyten av pusten . Fokus , følge og høre på den .
6

Når du har trent hjernen din til å slappe av og fokusere , er neste skritt å stille ditt sinn og konsentrere seg om noe i det hele tatt , i hovedsak hjernen din vil tilpasse og følg det sentrale punktet i meditasjon . Dine tanker vil føre til ett område av konsentrasjon og fokus . Din midtpunkt i meditasjon vil være din " Inner Sanctum " som vil være din hviler sinnstilstand .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt