Helse og Sykdom
Lag en liste over dine frustrasjoner . En liste vil hjelpe deg å bruke ditt stress ball å jobbe gjennom dem .
To
Plasser stress ball i hendene . Gjør denne loven bevisst . Denne loven alene danner et oppmuntrende bilde som det fysisk demonstrerer noe du har kontroll over .
3
Les det første elementet på listen din, og presse ballen så hardt du kan. Mens du klemmer , gjenta positive setninger som: "Det kommer til å være OK . " Velg fraser som hjelper deg å fokusere på det store bildet i stedet for flere detaljer om situasjonen . Husk at daglige frustrasjoner vanligvis spiller en mindre rolle i den store sammenhengen ting enn vi er klar over.
4
Kryss ut hvert element på listen din som du adresserer den aktuelle frustrasjon . Bruk en hake eller en rett linje gjennom ordene - avhengig av hva man gir deg mest tilfredsstillelse
5
Utfør en annen øvelse for hvert element på listen din . . Klem ballen for det første elementet . Klemme ballen med neglene for det andre elementet . For det tredje elementet , bruk begge hendene og vri ballen i motsatt retning. Gjenta disse tre øvelser eller oppfinne din egen som du går .
6
Avslutt stress - relief sesjon . Når du har fullført listen , plasserer ballen på pulten eller bordet . Legg din åpen hånd på toppen av det og rull den i sirkulære bevegelser . Denne teknikken fungerer spesielt godt med kinesiske stress baller . Basert på alternative - medisin praksisen med akupunktur , talsmenn mener at mens ballen ruller over hånden din , berører det visse trykkpunkter , som i sin tur bidrar til å avlaste trykket . Rull ballen sakte og fokusere på sin kontakt med din hånd .
7
Les gjennom listen en siste gang og mentalt erkjenne det nytteløse i hver frustrasjon . Ødelegg listen på den måten du foretrekker .