Helse og Sykdom
Kortisol er et steroid som produseres av binyrene . Det er utgitt som en reaksjon på stress , men det er også utgitt i respons til faste , spise, trene og å våkne opp . Det vanligvis er utgitt på sitt høyeste nivå i morgen , deretter mindre slippes i ettermiddag og kveld .
P Hvis du ikke har nok kortisol , kan dette føre til problemer med hvordan hjernen din , immunsystem, muskler og blod sukker funksjon . En alvorlig mangel av kortisol fører til Addisons sykdom , en potensielt dødelig hormonmangel .
For mye kortisol kan føre til fett buildup rundt magen , høyt blodsukker , muskelatrofi , bentap , immun nedleggelse, hjerne atrofi , væskeretensjon og høyt blodtrykk . Ytre symptomer kan være tretthet , dårlig stemning , hukommelsestap , depresjon , nedsatt sexlyst , søvnløshet , angst , dårlig konsentrasjon , gråt , rastløshet , som ønsker å være alene , og følelser av håpløshet . Høye kortisolnivå kan bidra til kreft , magesår , hjerteinfarkt , diabetes , slag og hudsykdom .
Stress
Stress er noe som Garners en respons fra kroppen . Responsen innebærer vanligvis slippe hormoner , som adrenalin , for å hjelpe kroppen forberede seg til å svare på stress . For eksempel, hvis du ble jaget av en farlig dyr , ville et rush av adrenalin hjelpe deg å kjøre fortere og for en lengre periode .
Stress kan være en god ting for å hjelpe kroppen forberede seg på farlige situasjoner , men mange mennesker har for mye stress på grunn av kravene til jobben sin , eller de bekymre seg om fremtiden eller andre ting de ikke kan kontrollere . Fordi kortisol frigjøres under stress, kan kronisk stress føre til kronisk høye nivåer av kortisol .
Vedlike Stress
Vedlikeholde stress til et passende nivå kan hjelpe du opprettholder din kortisolnivået også. En av de beste måtene å håndtere stress er trening . Selv om kortisol er utgitt under trening , vil det hjelpe deg å sove bedre og slipper noen " nervøs energi" du har som kan føre til ekstra stress . Arkiv
Stress management teknikker kan hjelpe deg tømme tankene og unngå negative tanker av frykt og bekymring som forårsaker stress . Høye nivåer av kortisol ofte skjer når folk opplever følelser av nederlag eller håpløshet som kommer når de besette om ting utenfor deres kontroll . Teknikker for å overvinne disse negative tankene inkluderer meditasjon , stille bønn , tai chi og selv massasje .
Kosttilskudd
Mange kosttilskudd har vist seg effektive i å redusere kortisol . Noen inneholder vitamin C , fiskeolje og fosfatidylserin . Skaperne av Relora , en blanding av bark ekstrakter , og Sensoril , et utdrag av røtter og blader fra Withania somnifera Dunn , hevder både redusere nivåene av kortisol .