Helse og Sykdom

Hvordan bli motivert når du er i en Rut

Selv de mest aktive mennesker kan få i en lavkonjunktur noen ganger . Komme ut av en brunst er ikke lett . Du føler deg blå , sløv og umotivert . Men noen tips kan du klar til å møte verden igjen . Du trenger
Notebook
penn eller blyant
gullstjerner
Vis flere instruksjoner
en

Fokuser på ett mål . Noen ganger når du er i en lavkonjunktur , er det fordi du har tatt på seg for mye og er overveldet . Begynner å få ut av funk ved å velge bare ett mål for å zoome inn på .
To

holde målet liten . Hvis du har en hard tid å komme i gang , kan målet ditt ikke være håndterbare . For eksempel anta at målet ditt er mosjon . I stedet for å binde seg til fem dager med harde treningsøkter i uken , starter med fem minutter med trening om dagen . Dette er et mål du kan nå. Du kan være i stand til å gjøre mer , men forplikte seg til kun et minimum .
3

Hold en logg over fremgangen din . Skriv ned målet ditt i en notatbok . Hold en logg over hver dag du gjøre målet eller gjøre fremskritt mot målet ditt .
4

Bygg på dine små suksesser . Fortsett å ta små steg og sette små mål . Hvis du trente for fem minutter daglig , legge ytterligere to minutter til rutine . Snart alle disse baby trinnene vil legge opp .
5

Belønn deg selv for å møte dine mål . Gi deg selv en mental klapp på ryggen . Sett en gullstjerne i notatboken din hver dag du fullføre målet . E - post en venn og fortelle ham at du har vært møte dine mål .
6

Finn en rollemodell . Velg noen som har utmerket seg på målet ditt og bruke henne til å motivere deg . Les om henne eller se et TV- program eller en film om henne .
7

Lese om målet ditt vil bidra til å motivere deg . Finn en bok om målet ditt . Du kan gå på biblioteket og få en bok gratis. Finn en blogg om målet ditt . Les den daglig .
8

Tenk på fordelene av hva du gjør , ikke negativer . Ja , er trening vanskelig og noen ganger er det fysisk ubehagelig . Men det er mange psykiske og helsemessige fordeler . Minn deg selv på disse fordelene når du ønsker å slutte , eller når du ikke føler for å starte i første omgang .
9

Bruk positive selvfølelsen . Hvis du legger merke til selv å komme ned igjen , være klar over hvordan du snakker til deg selv . Du kan fortelle deg selv negative ting . Vurder om du ville fortelle en venn i din situasjon de samme tingene . Snakk positivt til deg selv . Oppmuntre deg selv som du ville gjort med en god venn .
10

Be om hjelp når du får motet . Ring en venn eller et familiemedlem . Skriv til en ekspert på nettet . Snakk med en rådgiver eller en terapeut . Det spiller ingen rolle hvem du slår til , bare nå ut til noen du vet vil være støttende .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt