Helse og Sykdom

Kinesiske Øvelser Stress Ball

Ifølge Vitality Magazine , kinesiske stress baller er effektiv på å hjelpe en person oppnå mental , fysisk og åndelig helhet . Laget under Han- dynastiet i første århundre Kina , ville soldatene rotere valnøtter med fingertuppene for å styrke musklene i hender, fingre og håndledd . Under Sung -dynastiet , ble baller laget av stein og metall , øke styrken man fått fra øvelsen . Tips om Varmer opp

Begynn din praksis med bare to baller i høyre hånd . Dette vil hjelpe deg enkelt inn i det og ikke legge for mye belastning på musklene i hånden . Roter baller med klokken for to eller tre minutter i håndflaten din , og deretter bytte til en mot klokken bevegelse .

Etter at du har tilstrekkelig mestret ovenfor varme opp , prøv å rotere ballene uten de to kommer fra hverandre og kranglet sammen igjen. Som et tips , begynner å fokusere på hvordan fingrene blir brukt i øvelsen . Ved å legge vekt fingrene jobber du musklene som brukes sjelden , og du vil ha større kontroll over ballene .

Når du kan rotere ballene jevnt med håndflaten opp , slå håndflaten til å møte bakken og forsøk å rotere dem i 10 til 15 minutter på en gang både med og mot urviseren . Du vil slippe ballene , så praktisere i et rolig sted med tepper eller andre myke gulv . Dette vil holde deg fra å måtte kjøpe altfor mange sett med kinesiske stress baller .
Bachelornivå kinesisk Stress Ball Øvelser

Når du har mestret kunsten to kinesiske stresset baller på en gang , vil du legge merke til at det er ikke bare musklene i hånden din som får en treningsøkt . Overraskende nok er denne øvelsen like gunstig for underarm, albue , biceps og triceps som det er til hånden . Når du har bygget opp noen utholdenhet i begge hender , prøve å rotere tre i hånden på samme tid .

Igjen , forsøke å rotere alle tre uten ballene kranglet eller kommer ut av en jevn , sirkulær bevegelse . Når du kan rotere tre uten ballene kommer fra hverandre , kan du prøve en fjerde ball på toppen av de tre du roterer. Det skal se ut som en rudimentær pyramide . Hvis du gjør det riktig , bør ballen på toppen roterer i motsatt retning som måten du roterer de tre.

Ikke føl deg frustrert hvis du ikke kan få til dette skritt for første månedene etter oppstart av dine oppgaver . Kinesiske stress ball mestere sier disse øvelsene ta år å mestre .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt