Hvor å Endre Aggressive Behavior

Selv om det kan være vanskelig å overvinne personlige svakheter, gjør det kan bety forskjellen mellom å opprettholde relasjoner og ødelegger dem . Hvis venner og kolleger klager om din aggressiv atferd , ignorerer eller møte sin kritikk med sinne bare forlenger problemet . Enten ønsket om å endre aggressiv atferd stammer fra en privat diskusjon med en nær venn eller fra dine egne skyldig følelser , gjør fremskritt kan hjelpe deg berge anstrengte relasjoner . Det kan også vise ditt ønske om selvforbedring og hjelpe deg å oppnå emosjonell velvære . Instruksjoner
en

forstå innholdet i sinne uten å gi deg selv unnskyldninger for å musling opp eller å handle ut . Anger er en naturlig følelse som kan oppstå fra en rekke forskjellige stimuli. Innse at endring av aggressiv oppførsel betyr ikke at du aldri skal føle eller uttrykke sinne . Tapping up sinne uten å slippe det kan føre til økt stress og sinne . Søke etter grunner til å være mer opprørt når du allerede er sint kan føre til at du begynner oppvarmede konfrontasjoner om små problemer .
To

Survey skade av aggressiv atferd . Forklar ditt ønske om å endre negativ atferd til veltilpassede venner . Spør disse vennene å huske situasjoner der du mistet besinnelsen . Forbli stille som de relé detaljer om hendelsene , inkludert deres ærlige reaksjoner . Ta oppmerksom på eventuelle defensive skuespill blant annet redusert øyekontakt , skjelving og nøling . Høre hvordan aggressiv atferd påvirker andre kan øke din motivasjon for å endre .
3

ta opp spørsmål uten å miste hodet kaldt . Exhaling dypt før uttrykke negative følelser gjør at du kan holde kontroll over kroppen din språk . Skrive et brev i stedet for å velge for en ansikt - til - ansikt møte gir deg tid til å sensurere dine tanker . Lære å kommunisere ditt sinne riktig kan gi deg en følelse av prestasjon .
4

Alter dine omgivelser . Selv om du ikke kan unngå enhver situasjon som utløser sinne , kan du redusere din forening med kjente irritanter . Dette kan også omfatte nære venner som har en egen evne til å starte eller holde problemer i live . Lage en liste over situasjoner , kan steder og mennesker som gir deg stresset hjelpe deg å velge alternativer . For eksempel kan ta en alternativ rute til pulten din hjelpe deg å unngå en irriterende kollega. Velge en annen hangout stedet for å gå tilbake til vanlig bølle bar kan holde deg jordet .
5

Hold deg rolig når de blir konfrontert med aggressiv oppførsel fra andre. Ved hjelp av avspenningsteknikker som for eksempel dyp pusting eller gå til din " happy place " kan redusere aggressive utbrudd . Hold kontroll på kroppsspråk og tone i stemmen fordi andre kan bruke dette til drivstoff deres sinne . Tegn til aggresjon inkluderer finger peker , roping og skingret øyne . Unngå å la andre mennesker agn du inn argumenter eller føle deg svak for å motstå deres konfronterende oppførsel .